Kā efektīvi zaudēt svaru nedēļā

Kā ātri zaudēt svaru mājās

Ātra svara zaudēšanas problēma nekad nezaudē savu aktualitāti. Mūsdienās ir plaši pieejamas daudzas receptes, diētas un paņēmieni, kas ļoti īsā laikā sola neticamus rezultātus. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā nedēļā ar lielāko efektivitāti zaudēt svaru, kā arī uzzināsim, vai jūs varat to izdarīt, neradot kaitējumu jūsu veselībai.

Zaudēt svaru nedēļā: pareiza svara zaudēšanas pazīmes

Ja vēlaties zaudēt svaru efektīvi, nevis zaudēt svaru un iegūt to tieši tur, jums jāizlemj par pareizo svara zaudēšanas metodi, kas nekaitētu ķermenim.

1. Lai process būtu efektīvs, tam jānotiek lēnā tempā

Ārsti un dietologi arvien vairāk apgalvo, ka nedēļā vajadzētu zaudēt ne vairāk kā 1-2 kg ķermeņa svara. Mēnesī zaudētais svars nedrīkst pārsniegt 5 kg slieksni. Lēns temps veicina faktu, ka rezultāts tiek fiksēts uz ilgu laiku, un svara zaudēšana neradīs kaitējumu vispārējam cilvēka veselības stāvoklim. Jebkuru skarbu svara zaudēšanas metožu izmantošana, ieskaitot īpašu tauku dedzināšanas līdzekļu lietošanu pareiza svara zaudēšanas laikā mājās ir pilnībā izslēgta.

2. Efektīvs svara zaudēšana nav iespējama bez spēcīgas gribas un pašpārliecinātības

Izvēloties sev svara zaudēšanas veidu, ir svarīgi apzināti pārvietoties pa to. Neviens ārējs padoms, izsmiekls, "autoritatīvi" avoti, kā arī jūsu pašu īslaicīgie impulsi un vēlmes nedrīkst ietekmēt šo procesu. Pat iespaidīgu lieko svaru var novākt, ja veltīsit laiku un ticat pozitīvam iesāktajam biznesam.

Kopš brīža, kad tika pieņemts lēmums par efektīvu svara zaudēšanu, jums iekšēji jāpielāgojas tā, it kā pāris kilogrami jau būtu palikuši. Un veiksmīgi iesāktam procesam ir jābūt tikpat veiksmīgam un jāturpina.

3. Tikai veselīgs uzturs, kam pievienots vingrinājums

Mēģinot zaudēt svaru nedēļā, cilvēki pilnībā atsakās pat no veselīga ēdiena, un tas ļoti kaitē viņu veselībai. Termins "veselīgs uzturs" nozīmē izslēgšanu no uztura tikai dažiem pārtikas produktiem, kas nesatur derīgas vai kaitīgas vielas. Tajā pašā laikā obligāti jāiekļauj dabīga pārtika, kas satur makro- un mikroelementus normālai ķermeņa funkcionēšanai un dziedināšanai.

Sports ir nepieciešams, lai svars tiktu zaudēts nevis muskuļu dēļ, bet tauku dēļ, kas tiek uzskatīts par pareizu svara zaudēšanas pamatu.

Kā izveidot savu efektīvo svara zaudēšanas programmu

Lai svara zaudēšanas process notiktu pareizajā tempā, varat izveidot savu efektīvo svara zaudēšanas programmu. Tajā būs vienumi:

  • normālā vai ideālā svara noteikšana, kam tiek izmantotas īpašas formulas;
  • aprēķina ikdienas kaloriju daudzumu;
  • ideālas nedēļas diētas sastādīšana;
  • fizisko aktivitāšu aprēķināšana, un vingrinājumu kompleksam būs jābūt pastāvīgi sarežģītam.

Vienkārši padomi tiem, kas vēlas efektīvi zaudēt svaru un saglabāt piemērotību

  1. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja valda bada sajūta, jums ir atļauts izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu
  2. Ikdienas ūdens patēriņš, kas neietver pirmos ēdienus, tēju, kafiju un citus dzērienus, ir divi litri. Ir svarīgi dzert ūdeni pirms ēšanas un pēc sporta.
  3. Uztura pamats, tas ir, tas, kas jums jāēd visbiežāk, sastāv no svaigiem dārzeņiem un augļiem, svaigi pagatavotiem, dabīgiem produktiem. Jums vajadzētu uz visiem laikiem aizmirst par pusfabrikātiem un to aizstājējiem.
  4. Viss ir tur, un jūs nevarēsit zaudēt svaru. Personai no uztura noteikti būs jāizņem "tukšs" ēdiens, un ir vēlams to darīt pareizi. Neveselīgu un kaitīgu produktu izslēgšanas secībai jābūt šādai: saldie produkti, maize un konditorejas izstrādājumi, kas izgatavoti no augstākās kvalitātes miltiem, rafinēts cukurs, produkti ar piesātinātiem taukiem (speķis, trekna gaļa, piena produkti ar augstu tauku saturu procentos).
  5. Reizi nedēļā ieteicams sev noorganizēt badošanās dienu, šim nolūkam izmantojot jebkuru vienas dienas diētu. Vienu dienu mēnesī var padarīt pilnīgi izsalkušu, visu dienu dzerot ārkārtīgi tīru dzeramo ūdeni.
  6. Lai nodrošinātu normālu metabolismu, ir svarīgi daudz pārvietoties, ilgstoši atrasties ārpus telpām, gulēt 7-8 stundas dienā.

Kā redzams no visa iepriekšminētā, nedēļas laikā nav iespējams zaudēt svaru, nekaitējot veselībai un pastāvot lielākam svara pieauguma riskam. Ja ir izveidojusies situācija, kad 7-10 dienu laikā ir ļoti nepieciešams samazināt apjomu, piemēram, pirms atvaļinājuma, varat ievērot kādu no galējām diētām. Tomēr šeit jums jābūt gatavam tam, ka zaudētie kilogrami atkal atgriezīsies un, iespējams, ar pāris kilogramiem papildus. Tāpēc labāk sākt zaudēt svaru pareizajā laikā, nevis tad, kad ir steidzama vajadzība.