TOP 5 visvairāk efektīvu diētu, svara zudums

Ar efektu bumeranga mešanu pazīstami daudzas sievietes. 80% gadījumu nomests svars atgriežas, bieži nozvejas līdzi vēl lielas kilogramus, kas ir ļoti nepatīkami, sāpīgi, var radīt stresu un ilgstošu depresija. Tāpēc ir svarīgi atrast derīgu, drošs un uzticams veids, kā. Efektīvas diētas palīdz ne tikai nomest svaru, bet arī noturēt rezultātus, ideālā variantā - uzlabot veselību. Kuru no tiem izvēlēties, katrs ir noteikt sev pats.

Efektīva diēta – tas nenozīmē ātra

diēta tabletes

Ātri zaudēt svaru vēlas, lai visas sievietes, bet maz ir to, kas aizdomājas par sekām. Ir diētas, kurās kilogrami nav viegli "aiziet", un pat "bēgt". Cilvēks zaudē svaru, apjomu, bet organisms nepaspēj par krasajām izmaiņām. Rezultātā bojāta veselība, ja ir liels sākuma masā var notikt pārvietošanās iekšējo orgānu. Efektīvākā diēta lai zaudēt svaru – tā ir metodika, kas palīdz nomest svaru, nekaitējot veselībai.

Biežas kļūdas novājētāju cilvēku:

  1. Samazināt kaloriju līdz kritisko rādītāju. Sievietes organisms nevar funkcionēt pilnvērtīgi, saņemot 600-800 kcal diennaktī. Minimālais skaits - 1200 kcal. Jā, svars strauji samazinās, bet, kad trūkst enerģijas drīzumā gaidāma stagnācija, organisms sāk darboties enerģijas taupīšanas režīmā.
  2. Izņēmums tauku. Var ēst kādu kāpostu vai dzert vājpiena kefīrs. Svars iet prom, bet kopā ar viņiem sāks izkrist mati, nebojāsies nagi, parādīsies problēmas ar ādu, neizdosies sievietes cikla. Minimālais tauku daudzums diennaktī - 22 g
  3. Atteikšanās no garšīgu pārtiku. Pilns ierobežojums iecienītāko ēdienu ved uz dalījumi. Ja izdosies iziet diētu līdz galam, tad pēc tās noturēties būs grūti. Vajag mainīt ēšanas uzvedību un no atļauto sistēmu produktus, kā gatavot garšīgus ēdienus.

Daudziem traucē morālo mokas. Novājēšanu pat visefektīvākā diēta maz. Sievietēm bojājas garastāvoklis, parādās galvassāpes, vājums. Nedrīkst uztvert diētu, kā traģēdiju vai atņemšanu. Pieņemsim, ka tas būs jautrs ceļš uz slaidumu un formai sapņi, viegls un kāroto.

Diēta Kim Protasova, vai Potasovka

Tas ir viens no efektīvas un pārbaudītas gadiem diētas, kas ne tikai ļauj zaudēt svaru, bet arī ir daudz priekšrocību. Pēc "Potasovki" viegli pāriet uz pareizu uzturu, svara turpinās samazināties, mainīt uzskati par pārtiku un gaumi. Šajā sistēmā tiek lietots daudz svaigu dārzeņu, kas noved pie attīra zarnu, uzlabojas ādas stāvoklis, tiek novadīts ūdens no organisma.

Diētas būtība Kim Protasova:

  1. Pirmās 2 nedēļas katru dienu tiek lietots 1400 g svaigu dārzeņu, 3 zaļi āboli, 1 ola un 600 g fermentēti piena produkti, pietuvinot 5% tauku.
  2. No 3 līdz 5 nedēļā, tā vietā, 300 g piena produktus lieto tikpat daudz gaļas, putnu, zivju vai jūras veltēm. Izvēlas saudzīgas metodes cooking bez eļļas.
  3. Visā uzturu nepieciešams izdzert ne mazāk kā 2 litrus ūdens, kas stiprinās darbība dārzeņu šķiedrvielu, veicinās organisma attīrīšanos, un ķermeņa svara.
  4. Potasovka ilgst 5 nedēļas, bet dietologi iesaka darīt "izeja", kura ilgums būs vienāds ar pašu diētu. Katru nedēļu tiek pievienotas jaunas produkti: graudaugi, brees, žāvēti augļi, vārīti dārzeņi. Šīs 5 nedēļas turpinās novājēt.

Tikai par diētu jūs varat zaudēt no 5 līdz 15 kg Viss atkarīgs no sākotnējiem datiem. Ļoti labi iet apjomi. Nedrīkst izmantot metodiku biežāk kā 1 reizi 6 mēnešos, labāk izdarīt gada pārtraukumu, lai organisms paspēj atjaunoties.

Kontrindikācijas: TRAKTA slimības, grūtniecība, krūts barošanas periods.

Jautājums: Kim Protasov – izdomāts vārds, šāda uztura nav. Šis pseidonīms ir paņēmusi sev žurnāliste no viena žurnāls, kas publicēja populāro līdz šim metodiku.

Diēta ir slinks

Tas ir efektīvs, drošs uzturs, kas ir kļuvis populārs pavisam nesen. Par to, ka nedrīkst dzert pēc ēšanas, zina daudzi cilvēki. Šķidrums atšķaida kuņģa sulu, bremzē gremošanu, novērš asimilēt barības vielas. Kāpēc ne izmantot šo informāciju! Ar pareizo pieeju ar šķidruma lietošanas svars būs iet ātri, bez jebkādām pūlēm un kaitējumu organismam.

diēta ir slinks

Būtība diētu, lai slinki cilvēki:

  1. Viss ūdens izdzerts pirms ēšanas. 20 minūtes pirms galvenās ēdienreizes un uzreiz pēc pamošanās vienmēr tiek lietots 400 ml šķidruma.
  2. Pēc ēšanas pēc noteikumiem nedrīkst dzert 2 stundas vai vismaz stundu, ja ir lietotas vieglās maltītes. Šajā laikā tie ir sagremot.
  3. Efektīvai novājēšanai vēlams izslēgt augstas kaloriju saldo, taukskābes, saldie ēdieni un neēst 3 stundas pirms gulētiešanas.

Triks ir ne tikai paātrinātā gremošanā. Ūdens piepilda kuņģi, porcijas piespiedu kārtā samazinās, kas samazina ikdienas kaloriju saturu. Arī kļūst neiespējama lietošana sāls, saldo ēdienu, jo stāvēt 2 stundas bez dzeršanas būs grūti. Laiks uzturu ir vērts aizmirst par kafijas tasi ar candy vai kūku. Papildus var ēst tikai caur dažiem noteikumiem laiku.

Griķu diēta

Vēl viena pati efektīvākā diēta, kuras ilgums var regulēt atsevišķi, bet ņemot vērā galvenos noteikumus. Pamats diēta – griķu biezputra, pagatavota uz ūdens, bez sāls vai ar minimālu daudzumu. Galvenais produkts ir pieejams, noderīgs, veicina organisma attīrīšanos, labi baro, samazina izsalkuma sajūtu. Bet izvēlēties šo sistēmu, ir nepieciešams tikai tiem cilvēkiem, kas patiesi mīl griķus.

Būtība griķu diētu un veidi:

  1. Sistēma uz 1-3 dienām. Pēc būtības, tas ir atslodzes diēta. Par visu laiku tiek lietots putra bez sāls. Organisms atbrīvojas no liekā šķidruma, samazinās apjomi, tiek attīrīts zarnu trakts, uzlabojas krēsls.
  2. Nedēļas diēta. Variantu ir daudz. Pie griķi var pievienot zaļie āboli, kefīrs, svaigi dārzeņi ar zemu cietes. Šī sistēma panes vieglāk.
  3. Griķu diēta uz 14 dienām. Bez attīra un izvada lieko šķidrumu, šajā sistēmā samazinās tauku daudzums organismā. Pie kaša pievieno dārzeņus kopā ar skābpiena produktiem un āboliem, dažos variantos sastopams vistas krūtiņa.

Svara zudums ir tieši atkarīgs no ilguma, izvēlētās metodikas. 1-3 dienas, lai atbrīvotos no liekā tauku nesanāks, būs vajadzīgs tikai ūdens, bet tas var būt labs sākums, lai svara zudums vai pārbaudi, ir piemērots, vai sistēma. 2 nedēļas viegli zaudēt 4-7 kg Pie pareizas atgriežoties pie normāla uztura viņi neatgriezīsies atpakaļ.

Kontrindikācijas: grūtniecība, slimības gremošanas traktā, avitaminoze, galveno produktu nepanesības.

Diēta Ducane

Viens no populārākajiem olbaltumvielu diētu, kas īsā laikā palīdz zaudēt milzīgu svaru. Šī sistēma der tikai veseliem cilvēkiem, kuri ir gatavi sekot visiem noteikumiem un nevar atkāpties no noteikumiem. Metodika ir veidota uz bioķīmiskos procesus organismā. Jebkuru mazāko pārkāpumu var samazināt efektivitāti, kavēt tievēšana, kaitēt.

Tikai sistēmā 4 posmos ar precīzi noteiktu secību un ilgumu. Obligāts uztura sastāvdaļa visā diētas – tas ir auzu klijas. No otrā posma var pievienot kviešu un rudzu šķiedrvielas, bet saskaņā ar atļauto normu.

diēta ducane

Būtība posmos diētu Ducane:

  1. Uzbrukums. Īss posms, kas ilgst līdz 7 dienām, tiek aprēķināta individuāli. Pamatojoties uz uztura 72 olbaltumvielu produktu. Šis posms ir par šķidruma zudumu un izaugsmi, motivāciju, var iet prom no 3 līdz 5 kg liekā svara.
  2. Strīpām. Galvenais posms diētu, kurā notiek tauku dedzināšana. Ar olbaltumu tiek pievienoti 28 veida dārzeņi bez cietes sastāvā, mijas dienās. Šī perioda ilgums var būt no dažām nedēļām līdz gadam un pat ilgāk, līdz iegūtu vēlamo svaru.
  3. Konsolidācija. Ar pamata ēdienkartei pievieno maizi, augļus, sieru. Šis periods, lai pārietu pie normāla uztura. Ilgums tiek noteikts pēc formulas: 10 dienas uz 1 kg svara.
  4. Stabilizācija. Vienu dienu nedēļā – olbaltumvielu ceturtdien. Tiek ievērota diēta pirmā posma. Papildus katru dienu ēd klijas.

Perioda garumā diētu ir nepieciešams dzert vitamīnus. Atļauts izmantot aizvietotāji cukura ar dabisko vai sintētisko sastāvu. Nedrīkst ēst nekādus augļus, piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu, kā arī gaļa. Tas ir viens no nedaudzajiem diētām, kas ļauj lietot desu izstrādājumi, krabju nūjiņas, konservēti, bet visiem produktiem būs jāatbilst prasību diētu, nav jābūt sastāvā ir aizliegtās garšvielas, cukuru, pārsniegs noteiktu slieksni tauku saturs.

Svarīgi! Diētu ir daudz sīkumu un nianšu, sistēma prasa rūpīgu izpēti.

Kontrindikācijas: jebkuras hroniskas elpošanas sistēmas periodiem-grūtniecības un zīdīšanas periods, laktozes nepanesība, hormonālie traucējumi, bērnu un cienījams vecums. Šī diēta prasa obligāti konsultējoties ar ārstu.

Kefīru diēta

Šī diēta palīdz nomest svaru ļoti ātri, to izmanto daudzi zināmi cilvēki. Tikai vienu nedēļu var atbrīvoties no 5 kg, Bet ir arī dažādi citi varianti, kas atšķiras ar ilgumu. Vienmēr var "pielaikot" diētu, padarot atslodzes dienu jogurts.

Būtība kefīra diētu:

  1. Pamats diētu – kefīrs ar zemu vai vidēju tauku saturu, bet ne vairāk kā 2%. Dienā nepieciešams lietot no 1 līdz 2 litriem.
  2. Ēdināšana decimāldaļskaitli, nevar vienā reizē izdzert 0,5 litru piena produktu, ieteicams lietot pa glāzei ik pēc 2-2,5 stundām.
  3. Ir svarīgi dzert ūdeni, jo kefīrs ir diurētiska iedarbība, izvada lieko šķidrumu, kuras krājumi ir nepieciešams uzpildīt.

Papildus klasiskās kefīra diētas ir arī citas iespējas, pievienojot ābolu, biezpiena, griķi, dārzeņi vai dažādiem augļiem. Viņi visi ir savi noteikumi, kas atšķiras ar ilgumu. Ilgstošas sistēmu iekļaut uzturā vairāk produktu, nekā īss metodikas un līdz 5-7 dienām.

Kontrindikācijas: paaugstināta kuņģa skābumu un jebkādas gremošanas sistēmas slimības, rahīts, reimatisms, podagra, nepanesība kefīra, bērnu vecums, grūtniecības un laktācijas periodā.

Mainot uzturu uz veselīgu uzturu, palielinot patēriņa pārtikas bagāta ar lēno (saliktajiem) ogļhidrātiem, augu šķiedrām, riekstiem, var rasties diskomforta sajūta no malas KZT: meteorisms (vēdera uzpūšanās). Tas ir saistīts ar to, ka graudaugus, pākšaugus, augu kultūrām — veselīga uztura pamats — grūti uzsūcas organismā. Lai novērstu diskomfortu, nav atsakoties no pareiza uztura, var papildināt saņemt šādu produktu īpašām ārstnieciskām zālēm.

Noslēpumus viegli uzturu

tievēšana

Jebkura diēta būtu jāpārnes vieglāk un interesantāk, ja atrast to pieeju. Panākumu atslēga – rūpīgi izpēti noteikumu un izvēlnes. Liela nozīme ir motivācija. Ja tā ir tiešām spēcīga, bada sajūta pāries, kārdinājuma pārkāpt uzturā nebūs, kilogrami kūst ātri, viegli un uz visiem laikiem.

Palīgi un noslēpumi:

  1. Ūdens. Gribi, lai ir – dzer ūdeni. Esat dzirdējuši ir daudzi cilvēki, bet izmanto vienības. Tieši šķidrums palīdz tikt galā ar badu un paātrina un veicina svara zudumu.
  2. Vitamīni. Viņi ir vajadzīgi ne tikai, lai saglabātu skaistumu un veselību, bet arī novērst badu. Ja kaut kā organismā nepietiek, viņš lūgs pārtiku.
  3. Kustība. Tas ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no bada sajūtu vai ēst aizliegto. Pirmoreiz pašu vēlēšanās, "grēks" nepieciešams darīt tupēt, ir ne mazāk kā 50 reizes. Vai palēkāt 5 minūtes virves.

Nepieciešams solis jebkurā programmā notievēšanai dietologi uzskata organisma attīrīšana ar speciālām sorbents.

Ceļš uz slaiduma var būt smags vai viegls. Cilvēks pats nosaka savu ceļu, un daudz kas ir atkarīgs tikai no mums.