Kā ātri notīrīt, sānus un vēderu mājas apstākļos par nedēļu sievietei?

Daudzām sievietēm visvairāk problemātiskajās vietās — tas saggy vēders un sāni, kas bojā figūru. Daudzus interesē jautājums, vai ir iespējams notīrīt, sānus un vēderu nedēļu, un kā to pareizi darīt.

Procesa efektīvu notievēšanas ir atkarīga no daudz liekajiem kilogramiem un intensitātes nodarbības, tāpēc nav gaidīt no tik īsā termiņā lieliskus rezultātus.

vingrojumi notievēšanai

Izplatītākie mīti

Ļoti bieži internetā var iepazīties ar dažādiem veidiem, kā zaudēt svaru, kas sola rezultātu jau pēc dažām dienām. Šajā zaudēt kilogrami neatgriežas un aiziet lielos daudzumos.

Jāatzīmē mīti, ar kuru palīdzību var tīrīt visas figūras nepilnības:

  • Ikdienas sparā prese padarīs vidukli apšu – tā nav taisnība, jo katrai muskuļu grupai ir nepieciešams pareizu uzdevumu izpildi. Lai noņemtu boca, vajadzētu trenēt slīpi muskuļi prese.
  • Liels skaits veiktos vingrinājumus, palīdzēs likvidēt vēdera un sānu malas – tas ir nepareizs apgalvojums. Rezultāts vingrinājumi parādās tikai gadījumos, kad laiks ir izpildīts kvalitatīvi, un izstrādāt visus vēdera preses muskuļus.
  • Lai pastiprinātu preses, ir nepieciešams ilgi trenēties – tas ir nepareizs apgalvojums, lai novērst vēdera tauku, jums ir nepieciešams regulāri veltīt ne vairāk kā 40 minūtes dienā.
  • Izmantojot šūpošanas prese var novērst vēdera tauku, bez papildus spēka slodzēm – lai iegūtu slaidu vidukli, vispirms ir jāievēro, ir pareizs uzturs, kas darbosies dabas sadedzināšanas procesiem tauku slānis. Ja jums ir liels tauku slāni sparā prese palielinās muskuļus zem tauku nogulsnēm, kas pievienos masas ķermeni.

Lai noņemtu problemātiskās vietas uz ķermeņa, ir kompleksā pieeja, lai atrisinātu radušos problēmu.

Diēta, svara zudums, vēdera

Lai samazinātu apjomu sānos, noņemt saggy vēders, ir vispirms jāievēro, ir pareizs uzturs un jānovērš visi kaitīgie produkti.

Uzturā uzturs ir ieviesti produkti, kuriem piemīt īpašība sašķelt taukus, pārvēršot tos enerģijā, kas nepieciešama organisma funkcionēšanai un izpildīt speciālus vingrinājumus.

It ēdināšana:

uzturs pill
  • Ēdienreizēm jābūt biežām, bet nelielām porcijām.
  • Ēdiens tiek gatavots uz pāris, izslēgt lietošana kāda tauku.
  • Pēdējā lietošana ēšanas ne vēlāk kā 19 stundas.
  • Kā uzkoda izmantot augļi.
  • No rīta pirms brokastīm izdzert glāzi ūdens ar citronu.

Uzturā jābūt klāt šādiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem svara:

  • Pākšaugu produkti ir avots lēno ogļhidrātu.
  • Putras no veseliem graudiem, – veicina strauju dzimumtieksmes uzlabošanos, un satur lielu daudzumu lēno ogļhidrātu.
  • Zivis, liesa šķirnes.
  • Gaļas cāļu un tītaru, lai piesātinātu organismu ar olbaltumvielām.
  • Skābpiena produkti ar zemu tauku saturu – uzlabo kuņģa darbību, palīdz sašķelt tauku uzkrājumus.
  • Augļi un dārzeņi svaigā veidā.

No uztura, kas ir nepieciešams pilnīgi izslēgt šādus produktus:

  • Pārtikas ātrās pagatavošanas.
  • Miltu produkti, izņemot šķirņu kviešu rupja maluma miltiem.
  • Salds.
  • Sāls.
  • Garšvielas, izņemot kanēli un ingveru.
  • Ēdieni, kas pagatavoti grauzdēšanas metodi.
  • Treknajos brees.
  • Konservācija.
  • Desu izstrādājumi.
  • Mērces.
  • Gāzētie dzērieni.

Lietošana veselīgu pārtikas palīdz palaist visus dabiskos organisma procesus un pielāgot gremošanas sistēmas darbību. Pateicoties tam, notiek samazinājums nogulumu šlakvielām un toksīniem.

Tauku nogulsnes ietekmē paaugstināta vielmaiņa sāk process, sadalot uz atsevišķas daļiņas, kuras daļa pārvēršas enerģijā, pārējās daļiņas tiek izvadītas no organisma dabiskā ceļā.

Tāpēc ievērošanu uztura laikā samazinot svaru ir viens no galvenajiem nosacījumiem, pateicoties kurām tiek sasniegts vēlamais rezultāts.

Vingrinājumi

Lai ātri savilkt vēderu un noņemt boca jāveic speciālie vingrinājumi. Darbība no šiem treniņiem ir vērsts uz dedzināšana tauku un stiprināt muskuļu audus.

Pasākums ar stīpas

stīpas novājēšanu

Lai padarītu tievo vidukli un likvidētu tauku uz vēdera un sāniem, ir nepieciešams griezt riņķi.

Tagad ir pārdošanā daudz īpašu stīpām, kuras sauc par hula-hup. Darbība ir šāda hops ir vērsts uz masāžā, pateicoties kam notiek iedarbība uz ķermeņa tauku noguldījumiem.

Rezultātā tauku šūnas tiek bojātas, un tiek izvadīti no organisma dabīgā veidā. Griezt riņķi ir nepieciešams regulāri, sākot ar 15 minūtēm dienā, pakāpeniski palielinot slodzi uz problemātiskās vietas.

Vēdera preses vingrinājumi

Lai novērstu saggy vēdera nepieciešams veikt šādus vingrinājumus:

  • Guļot ražot parasto griežot ķermeni pa 15 reizes trīs pieejas
  • Guļot pacelt kājas, sasprindzinot muskuļus uz vēdera. Tiek veikta 20 divas pieejas.
  • Guļot uz muguras ražot vērpe šķībs vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, ir nepieciešams pacelt augšējo daļu no jūsu ķermeņa, un mēģināt elkoni dabūt ceļa, kurš atrodas pretī elkoni. Veic 15 reizes uz katru pusi.
  • Guļus, kāju locīšanas ceļgaliem izpildīt vingrinājumu velosipēds 10 minūtes.

Veicot vēdera preses vingrinājumiem ieteicams tiek veikta pēc tam, kad būs veikta iesildīšanās, kas iesildīšanās muskuļus un uzlabos rezultativitāte spēka slodzes.

Espanderi

vingrinājumi ar krūtīs expander

Pateicoties īpašu ierīci, lai fizisko treniņu ir iespēja izmantot visas vēdera un kāju muskuļus. Tas ļauj ātri notīrīt, vēders un sāni, treniņiem nepieciešams izmantot daudzfunkcionālu sporta ierīci.

Šāda veida trenažiera pilnīgi droša, ja tiek ievēroti pareizas lietošanas. Nodarbību laikā uz šāda veida trenažiera noslogotas visas muskuļu grupas prese un kājas, pateicoties kam samazinās tauku veidojumu skaits.

Ieteikts veikt nodarbība uz ar expander regulāri, pievēršot šāda veida apmācību ne mazāk kā 30 minūtes dienā:

  • Aproces ierīces piestiprina uz pēdām, turot ar abām rokām par rokturi ir nepieciešams, lai pull ierīci uz sevi, pēc tam, kad kājas saliekt ceļos ražot atpakaļ kāju kustības. Pie tam ķermeņa augšdaļa atraujas no grīdas. Nepieciešams veikt 15 reizes trīs pieejas.
  • Sēžot uz grīdas, aproces ierīces ir nostiprinātas uz pēdām, rokām ir nepieciešams turēties pie roktura, ražot noliecoties atpakaļ, ka būtu lāpstiņām pieskarties grīdas, pēc tam ir nepieciešams, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Darbojas 20 reizes.
  • Guļot uz muguras, aproces nepieciešams nostiprināt uz pēdām, turot rokturi priekšā zoda ražot vienlaicīga kustība ar kāju pie krūšu kurvja, bet rokas atliec galvu. Veic 15 reizes divas pieejas.

Bez nodarbībām uz ar expander, kas palīdz novērst saggy vēders un noņemt boca plaši tiek izmantoti tādi vingrinājumi kā:

  • Planck – apgulties uz sāniem, sasprindzinājums, muskuļu ķermeņa, pārvietot svaru uz savas izstieptās rokas, kājas Palaida garām grīdas. Glazūrai šādā pozīcijā vairākas minūtes.
  • Noliekšanās uz sāniem – stāvus ražot noliekšanās uz sāniem pārmaiņus. Veikt pa 30 kustībām uz katru pusi.

Veicot fiziskas slodzes, lai sāniem nepieciešams kvalitatīvi izdziedināt katra veida slodzi. Šāda veida nodarbības ne tikai palīdzēs samazināt lieko svaru, bet arī novērš traumu rašanos.

Kosmētiskās procedūras

Pieeja, lai atrisinātu problēmas ar lieko svaru nepieciešams kompleksi, tāpēc lielu popularitāti procesā samazinātu sāniem ir izpildīt īpašas kosmētiskās procedūras.

Ķermeņa ietīšanas procedūras

ķermeņa ietīšana novājēšanai
  • Ietīšana ir vērsta uz uzlabotu asins cirkulāciju un samazina tauku slāni vēdera rajonā.
  • Visbiežāk procedūra tiek veikta ar speciālām eļļām, kurām sildošo efektu, un veicina taukaudu, kas nāk uz virsmas kopā ar sviedru izdalīšanos.
  • Šāda veida procedūras var veikt mājas apstākļos, lai to izdarītu, ir nepieciešams uzklāt problemātiskajā apgabals medus kārtiņu un ietīt ķermeni pārtikas plēvi. No augšas jāuzvelk silts halāts un saglabāt šādu kompresi ne mazāk par 2 stundām, pēc tam nomazgāt ar ūdeni.

Masāža

  • Pastāv daži veidi, masāžas tehnikas, kuras mērķis ir samazināt vēdera un sāniem.
  • Uz sānus un vēderu tiek uzklāta speciāla eļļa un tiek veiktas kustības, kas atgādina mikroshēmas.
  • Šāda ietekme ir papildus stimulē asins cirkulāciju, un noārda taukus.
  • Tiek veikta šāda veida masāža ir ne mazāk kā 20 minūtes, pēc tam ieteicams uzklāt speciālu krēmu, kam ir nomierinoša darbība.
  • Veikt šāda veida kosmētikas procedūras ieteicams pie speciālistiem, kuri spēs pareizi aprēķināt spēku ietekmi uz vēdera muskuļi, un pareizi izpildīt visu masāžas procedūru.

Tauku atsūkšana

tauku atsūkšana
  • Šāda veida procedūras ir visbiežāk izmanto, lai novērstu lielu daudzumu tauku slānis uz vēdera un sāniem.
  • Tiek veikta procedūra visbiežāk vienlaicīgi uz vēdera un uz sāniem.
  • Lai veiktu procedūras vajadzētu veikt diagnostiku pie speciālista. Būtība ir šāda metode ir administrē vajadzīgo zonu speciālas vielas, kas noārda taukus, kas sūknēts no krimas zemes gabala.
  • Šī procedūra ļauj ātri sasniegt vēlamo rezultātu, un nav aizņem daudz laika uz rehabilitāciju. Tomēr šādu metodi, lai noņemtu taukus no vēdera un sāniem ir diezgan dārgs un ir pieejams ne katram, kas vēlas.

Tautas līdzekļi

Lai samazinātu liekiem centimetriem uz vēdera un sāniem, var izmantot šādas tautas metodēm:

  • Lietošana linsēklu un auzu klijas. Šāda veida produkti satur daudz šķiedrvielu, kas uzbriest kuņģī samazina apetīti. Lietošana šāda veida produktiem, kas ļauj uz ilgāku laiku novērst bada sajūta Ieteicams lietot 20 minūtes pirms lietošanas uzturā pārtiku.
  • Tēja ar ingveru un kanēli. Šāda veida dzēriens veicina vielmaiņu un sadedzināt liekās nogulsnes. Aktīvās sastāvdaļas uzlabo imunitāti un uzlabo iekšējo orgānu darbu. Kanēlis ir īpašība attīrīt organismu no toksīniem un šlakvielām.
  • Vanna ar sodu. Ir nepieciešams, lai izsauktu vannas istaba ar karstu ūdeni un pievieno tur paciņu sodas. Pieņemt vannas, ne mazāk kā 20 minūtes, pēc tam satīt siltā sega un atrasties guļus stāvoklī 30 minūšu laikā. Pēc tam, kad beigs, svīšana, jums ir nepieciešams, lai vēsā dušā.

Metožu izmantošana tautas medicīnā iesaka veikt kopā ar sporta nodarbībām.

Gaiss un miegs

Dabiskais tauku sadedzināšanas procesu organismā jāievēro pareiza miega, kas novērš organisma novājēšanas un neizdodas organisma iekšējo orgānu darbības.

Lai organisms saņem spēku, ieteicams katru dienu, pievērst veselīgam miegam vismaz 8 stundas diennaktī. Ir arī lietderīgi tērēt katru dienu skriešanu no rītiem svaigā gaisā, tas paātrina vielmaiņu un samazina liekos nogulsnējumus.

Kā novērst vēdera lejasdaļu?

Lai noņemtu taukus no vēdera apakšā, ir jāveic šādi vingrinājumi:

  • Guļot uz muguras ražot pacēlāji taisnām kājām.
  • Guļot izpildīt vingrinājumu, šķēres, 10 minūtes,.
  • Stāvot četrrāpus ražot mahi kājām, atpakaļ, pa 20 reizes uz katru kāju.
  • Veicot apdares, klasiskās. Lai to izdarītu, ir nepieciešams apgulties ar seju uz leju liesa uz elkoņiem un Palaida garām kājām uz grīdas.

Ļoti svarīgi ir ievērot pareizu uzturu un lietot daudz šķidruma.

Padomus par skaistu vidukli

Lai izveidotu skaistu vidukli, vajadzētu ievērot šādus padomus:

  • Rūpīgi jāseko līdzi pārtikas produktus, kas ir uzturā, dot priekšroku dārzeņiem un augļiem svaigā veidā.
  • Iemācīsies iesaistīt vēders
  • Katru dienu nodarboties ar sportu
  • Veikt pastaigas svaigā gaisā
  • Audzinot bērnus, stīpas
  • Katru dienu no rīta veikt kontrasta duša, kas veicina labāku vielmaiņu un sadedzina tauku nogulsnes.

Ievērojot vienkāršus padomus, ir iespējams sasniegt vēlamo rezultātu, šajā gadījumā, neradot kaitējumu veselībai.

Novērst boca par vienu nedēļu ir pa spēkam tikai gadījumos mazu tauku pikas. Citos gadījumos būtu ilgāku laiku strādāt uz vēderu un sāniem. Tā kā tādas vietas ir visvairāk problēmu un slikti padodas treniņu procesam.