Kā zaudēt svaru mājas apstākļos par mēnesi?

21. gadsimtā arvien vairāk aptaukojušos cilvēku, un tas ved uz ļoti negatīvas sekas kā cukura diabēts, hipertensija, slimībām, locītavu un sirds. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams veikt stingrus pasākumus, un lai to izdarītu ir nepieciešams zināt, kā zaudēt svaru mājas apstākļos par mēnesi.

Kāpēc cilvēks paliek dūšīgāka

Liekais svars ir rakstīts "nesteidzīgi", bet gadu gaitā, šo kopu svaru bultiņa pēc rīta svēršanas mazāk priecē "saimnieka" šāda ķermeņa. Diezgan saprotama vēlme nomest liekos kilogramus – un veselībai labāk, jā un izskatu vairāk estētisks.

Cilvēks paliek dūšīgāka šādu iemeslu dēļ:

  • Ja lēni metabolismu (vielmaiņu).
  • Hormonālās avāriju.
  • Slagging organisma.
  • Spēkā ģenētisku iemeslu dēļ.
  • Hipodinamijas (pasīvā dzīvesveida) un daudzu citu iemeslu dēļ.

Kā vajag tievēt pareizi: princips

Ne katram pilnam cilvēkam gribas sēdēt uz diētu, pastāvīgi, un daudziem ir vēlme ātri zaudēt svaru mājas apstākļos, teiksim, 10 kg par mēnesi, vēlams bez jebkādām diētām.

Izeja ir, un tas ir iedarbīgs – sabalansēts uzturs. Protams, kāds prasa, un tas diētu, bet tas nav gluži tā. Daudzi uzskata, ka tas ir pietiekami vienkārši, lai maksimāli samazinātu patēriņu salda, kā arī vispār izslēgt to no ikdienas uzturā. Patiesībā galvenais princips ir šāds:

  1. Noņemt no ikdienas ēdienkartes nav tikai saldumi, bet arī visi vienkāršie ogļhidrāti – milti, majonēze, kečups.
  2. Uz visiem laikiem aizmirst par ātrās pārtikas, alkoholu.
  3. Nav ēst speķi un jebkuru treknu ēdienu.
  4. Atteikties no ceptiem ēdieniem un kūpinājumi.
  5. Neēst treknu šķirņu gaļas un zivis.
  6. Nav nepieciešams dzert gāzētu ūdeni, pat uz aizstāt cukura.
  7. Nav čipsi.
  8. Dzert saldu sulu un jebkuru sapakotus saišķos.

Atsevišķu "uzmanība" ir pelnījis alu – to ir nepieciešams izslēgt, pirmkārt, pie kam gan alkohola, gan bezalkoholisks. Aizvācot no uztura uzskaitītajiem produktiem, ir, persona var paļauties uz novājēšana bez diētām un mājas apstākļos.

Bet jūs varat iet un tālāk uz savu mērķi, ēdot šādi:

  • Zema tauku satura piena produkti.
  • Jebkura veida dārzeņi – no svaigi un vārīti, līdz sautētiem un cep. Izņēmums – kartupeļi. Tomēr, ja jau tik grūti, tad reizēm var apēst mazliet tāda pati tā ir droša veidā – "tērpos" vai cep pelnu, krāsns. Un, protams, bez eļļas.
  • Vārītas olas vai omlete bez miltiem.
  • Izdilis šķirnes zivis un gaļu.
  • Nesaldinātas augļu sulas. Pēdējos labāk lietot svaigi veidā.
  • Maize ir pilngraudu. Ja nav tāda var ēst nedaudz melnā maize no miltiem nav iepriekš pirmās šķirnes, pievienojot klijas.
  • Putras var ēst ne visi. Piemērots auzu (tikai ne ātrās pagatavošanas), griķi, miežu, kviešu, bulgur. Kas attiecas uz miežu, tad jums ir nepieciešams atcerēties par tās īpašībām nosprostot zarnu ja bieži izmanto, un, ja ar gremošanu nav viss tik labi, tad lietot to vajadzētu ar piesardzību.

Tā var zaudēt svaru un līdz mēneša nebaidoties par savu veselību un zaudēt vairāk nekā 10 kilogramu uz diezgan īsu laiku.

Citas metodikas

Pastāv arī saudzējošas diētas, kuru var ievērot samērā viegli, ja noteiktā noskaņojumā. Piemēri:

  1. Diētas Bormenthal. Šeit galvenais princips – kaloriju ierobežojums, līdz pusotra tūkstoša, un līdz deviņi kcal. Ievērojot noteikumus, nav bada, cilvēks nav pārēsties. Turklāt var lietot ierobežotos daudzumos un savu iecienītāko pārtikas produktiem, kuriem visā uzturā var būt līdz divdesmit procentiem.
  2. Japāņu diētu. Tie ir pilnībā būvēts uz lietotu pārtikā olbaltumvielām. Šie produkti palīdzēs ātri apmierināt savu izsalkumu un diezgan ilgi palikt satiated. Ja to izmanto, zivis, olas, gaļa, dārzeņi, graudaugi, olīveļļa. Šādu diētu var ievērot no vienas līdz divām nedēļām.

Tātad, tas ir iespējams zaudēt svaru par 5 kg mājas apstākļos – par to liecina atsauksmes forumos.

Diemžēl, ir krietni grūtāk, nekā zaudēt svaru, ir viņu aizturēt. Lai to atvieglotu, saskaņojot to ar dietologa vai ārstējošo ārstu, var izmantot tiesības saņemt zāles, kas nomāc apetīti. Tā, piemēram, saņemt mūsdienu kombinētā preparāta centrālās darbības 6 mēnešu laikā ļauj ne tikai samazināt ķermeņa masu, bet arī veidot pareizus ēšanas paradumus, lai saglabātu rezultātu nākotnē.

Pateicoties ienākošajam kas ir preparāta sastāvā, vielu, paātrina sāta sajūtu un samazina skaits ēst pārtiku, par 20%, kā kaloriju pārtikas 25%. Bez tam, preparāts pastiprina termoģenēzi (siltuma ražošanu organismā), uz kā rēķina diennaktī papildus sadedzina apmēram 100 kcal.

Lai panāktu efektu, jālieto preparātu tādu devu un ilgumu, kursa, ko nozīmēs ārsts, un, protams, nedrīkst aizmirst par uzturu un fiziskām slodzēm.

Zaudēt svaru mēnesī uz 10 kg un vairāk

1 mēnesis 10 kg – reāli vai tas, jautā daudzi cilvēki, uzdodot šādu jautājumu meklētājos un lūdzot pie dietologiem. Turklāt, bez kaitējuma veselībai un mājas apstākļos, jo ne katrs vēlas apmeklēt trenažieru zāli vairāku iemeslu dēļ:

  • Attālums no dzīves vietas.
  • Dārdzība abonementu.
  • Dažādi kompleksi, kurus cilvēks izjūt ar lieko svaru, atrodoties starp cilvēkiem, nav apgrūtināti šāda problēma.
  • Nevēlēšanās trenēties starp cilvēkiem.

Ne visiem ir pa kabatai un treneris, kurš, iespējams, būtu vajadzīgs vismaz sākumā.

Daudzi jautā, kā jūs varat zaudēt svaru 2-3 mēnešus uz 20 kilogramus, un cik tas ir smagi.

Lai sasniegtu šādu rezultātu, protams, būs par maz ar vienu diētu vai arī viena sporta efektīvāk apvienot abas disciplīnas. Pat pirmie 10 kg mēnesī lielākajai daļai novājētāju cilvēkiem iet grūti, bet nu ko teikt par atlikušajiem 10. Ja turēt stingru diētu, tad sports vairs nav palicis ne spēka, ne nervu. Ja trenējas līdz spēku izsīkumam, tad nāks neticamu muskuļu apetīti. Tātad, kas ir labākais veids, kā fiziskās aktivitātes apvienojumā ar sabalansētu uzturu.

Labums un vajadzība pēc fiziskas slodzes

Lai zaudēt svaru par 5, 10 kg, ātri un efektīvi mājas apstākļos, ir nepieciešams un fiziskā slodze. Stingri runājot, jebkurš sabalansēts uzturs, bez tāds ir, ja nav pašapmāns, tā nav gluži racionāla pieeja.

Diez vai var zaudēt svaru bez diētas un sakopt savu vēderu, un maz ticams, strauja novājēšana, bez palīdzības no fiziskās slodzes visos tās veidos:

  1. Skriešanas.
  2. Aerobikas.
  3. Fitnesa centrs.
  4. Pilates.
  5. Strečinga.
  6. Kalanētikas.
  7. Joga.
  8. Pirms un pēc diētas
  9. Vingrinājumi ar nosaukumu "robeža".
  10. Kultūrisms un tā tālāk

Mājas arī ir pilnīgi pietiekami, lai būtu vienkārša lecamaukla, nelielas hanteles, šķērskoks, iebūvēta durvis un daži vienkāršs ierīces, piemēram uz fitball.

Noderīgi, lai uzticētos uzdevumus un veselību kopumā vienkāršus vingrinājumus:

  • Squats. Tas palīdz izvingrināt kājas, un sēžamvieta.
  • Tilts. Lielisks "sitiens" pa vēderu.
  • Mahi. Tas ļaus arī izvingrināt kājas.
  • Push-ups. Universāls vingrinājums daudziem muskuļu grupām, bet galvenais akcents ir uz rokas. Ja nodarbojas nespēj lai veiktu push-UPS, no grīdas, tad var to darīt no krēsla, krēsla, vai arī vispār — no sienas. Pēdējais vingrinājums tiks galā ar jebkuru.

Ja nodarboties ar hantelēm uz dažādām muskuļu grupām, tad labāk ar maziem svariem veicot lielāku atkārtojumu skaits – jo efektīvāk tiek dedzināti tauki.

Šajā lietā galvenais – pozitīva attieksme un ticība pašu panākumus.

Ja nav vēlēšanās skriet, jā un svars vēl nav atļauj, var sākt ar pastaigām, vēlams temps ir nedaudz lielāks atpūtas.

Kas attiecas uz lecamauklas, tad šis ir vienkāršs inventārs ir absolūti neaizvietojams, jo ar to palīdzību ir iespējams noņemt taukus no visām ķermeņa daļām, ieskaitot kājas, rokas, dibens, seja un tā tālāk, Galvenais, pirms sākt nodarboties tomēr konsultēties ar ārstu, labāk ar sporta. Un jāatceras, ka ar overtraining var nodarīt daudz ļauna sirds. Viss ir labi ar mēru!

Par cik kg var zaudēt svaru

Daudzi kuri vēlas zaudēt svaru ar drebošu sirdi un ceru, ka sauc, ceļo pa ineta cerot atrast neparasti iedarbīga diētu vai burvju vingrinājumi, kas ļaus zaudēt 15, 20, 25, 30 un pat 50 kg mēnesī. Vai nu sliktākajā gadījumā zaudēt 30 kg 3 vai 4 mēnešus mājās.

Nav vērts aizmirst, ka tauku pieauga gadiem, bet gadu desmitiem ir no nepareizas (ekspromta) pārtikas, hipodinamijas un pārāk ilgu laiku, kas būtu pavadīts virtuvē netālu no "dzimtā valoda" ledusskapi.

Bet vienmēr pienāk tāds brīdis, kad nepieciešams apstāties pie spoguļi pēc dušas un kritiski aplūkot savu ķermeni priekšmets neizskatīgs "uzkrājumu" dažādās ķermeņa daļās.

Pilnīgi reāli zaudēt svaru mēnesī uz 5 un pat desmit kilogramiem, pat 20, var arī vairāk. Bet vai tas ir pareizi attiecībā pret savu veselību – tas ir jautājums.

Nesen pa TV ļoti bieži sāka rādīt dažādas izstādes, kurās demonstrē brīnumus notievēšanas īsākā laikā. Bet, kā saka, brīnumi nenotiek, un tas ir ne tikai smags, bet arī vienkārši elle darbs, kas ietver gan uzturu, gan milzīgu, reizēm briesmīgs slodzes.

Sieviete pirms un pēc diētas

Ir vērts visu izsvērt un apdomāt, kad tu biji pēdējo reizi sporta zālē un vai tu vari atteikties no iemīļotā kēkss, taukskābju desām vai alus, absorbētā milzīgos daudzumos katru nedēļas nogali. Lai sasniegtu tādus fantastiskus rezultātus nepieciešama izcilu griba – un uz šovu, cilvēki, aizveda līdz izmisumam, un kuri ir atbraukuši zaudēt naidīgs mārciņas (pat desmitiem tādu!) tālu ne visi var izturēt šāda veida sacensības un brauc mājās, nav sāļš tukšām rokām.

Jā, un ja kāds ir sasniedzis kāroto mērķi, viņam būs vēl viens, ne mazāk smags pārbaudījums – noturēt savu "pareizo" svars, nav plosītos uz pārēšanās pēc ilgiem pārtikas ierobežojumiem.

Daudzi speciālisti apgalvo, ka droši tievēšana – ne vairāk kā 3 kg mēnesī. Tāpēc katrs ir saprast, kādus rezultātus reāli sagaidīt un, iespējams, labāk notievēt par 10 kg par 2, 3 vai pat 4 mēnešus, nesāpīgi, lai savu psihi un droša veselībai, ko forsēt notikumus ar risku veselībai.

Bet krītot, teiksim 20 kg gadā, cilvēks saņem vienkārši lielisks rezultāts, atdarināšanas cienīgs, pat skaudību.

Kas un cik daudz zaudēt svars

Ir dažādi cilvēki un tievē dažādi: kāds ātrāk, kāds lēnāk. Tas ir atkarīgs no šādiem iemesliem:

  1. Ģenētika.
  2. Vielmaiņas (metabolisma).
  3. Intensitātes un veida fiziskās slodzes.
  4. Pareizu uzturu. Ne visi tur diētu godprātīgi, kāds vienkārši sabojājas. Nav nepieciešams ierobežot sāls!
  5. Atbilstības dzeršanas režīmu. Šķietami, jo cilvēks vairāk dzer ūdeni, jo vairāk viņš būs nosvērt – nē, patērējamā šķidruma daudzumu pusotra-trīs litri (atkarībā no lieluma sava svara) palīdz izvadīt no organisma lieko ūdeni, un noņem tūsku.
  6. Atbilstība miega režīma. Gulēt vajag vismaz 7-8 stundas.

Ļoti daudz dod pozitīva attieksme un ticība sev un saviem spēkiem.

Cilvēks pat nav nodarbojoties ar vingrošanu, var zaudēt svaru, vienkārši lietojot "pareizos" produktus, protams, ir dažādi: kāds 6-7 kg, bet kurš un uz 8-13 vienā un tajā pašā laikā, neskatoties uz vienādiem nosacījumiem.

Cilvēki ar lielu svaru zaudē pirmos kilogramus diezgan ātri.

Cilvēks, kas svēra līdz tam, kad sāka nodarboties ar sevi, piemēram, 160 kg mest savus pirmos 30 kg, kur ātrāk nekā tas, kurš bija savs svars, līdz nodarbībām, teiksim, 98 kg Un tam, kam bija daudz tievāki, savus liekos kilogramus tiks klasificēts kur grūtāk.

Rekordus svara zudums, izmantojot cieto diētas

Vēsture zina – turklāt jaunākais – piemēri notievēšanas milzīgs skaits kilogramiem. Lūk, tie ir:

  • Manuel Uribi (Meksika). Svēra ne daudz, ne maz, bet 587 kg un tika uzskatīts par gandrīz vai visvairāk biezu cilvēks pasaulē. Viņš ne tikai nevarēja pārvietoties, bet pat piecelties no gultas. Septiņu gadu laikā ir īpaši izveidota tieši viņam olbaltumvielu diētu, viņš samazinājās 400kg.
  • Deivids Smits (Amerika). Tā svars sasniedza 285 kg un situācija kļuva, bez palielinājuma, kritisks. Pateicoties speciāliem vingrojumiem un diētu, kas izstrādāti, lai viņam, viņš kļuva par zaudēt svaru par 7 kg mēnesī. Tikai viņam izdevās zaudēt 180 kg
  • Rosalie Bradford (Amerika, Pensilvānija). Šai sievietei ir izdevies "pabūt", kas rekordsmenka Ginesa – vienu reizi sakarā ar milzīgo, kas 544 kg svara, bet otrajā pateicas tam, ka viņa iemeta 415 kg par sešiem gadiem.
  • Carol Wright sver 200 kg nometusi 130 kilogramiem par 2 gadiem, pateicoties fitnesa un sabalansētu uzturu.

Līdzīgu piemēru vēsture zina daudz, bet būtu naivi domāt, ka visiem šiem cilvēkiem ir viegli bija šādi rezultāti – bez nervu traucējumiem, kā arī ar dažām atkāpēm no diētām, kas nodarbojas neiztika.

Stingras diētas: labums vai kaitējums

Pieņemts uzskatīt, ka tieši stingra diēta visefektīvākais variants ātri reset svara, un tas ir pilnīgi nekaitīgs veselībai. Tomēr gadās arī kas cits: kāda maloprimetnaya metodika var izraisīt visbēdīgākajā sekas, kas velk aiz sevis ne tikai grauj savu veselību, bet pat palielinās svaru.

Stingra diēta paredz arī zināmu metodiku, kur ikdienas uzturā, nepārsniedz septiņi simti (vai arī vispār 500) kalorijas. Tas noved pie samazinājums svara kilogramu dienā, ne vairāk. Mīnusi:

  1. Kā rezultātā rodas deficīts ir vitāli svarīgus mikroelementus.
  2. Ir stāvokļa pasliktināšanās, matu, nagu, ādas.
  3. Pārkāpumu ūdens līdzsvaru, kas aiztur ūdeni organismā.
  4. Liels risks TRAKTA slimību (kuņģa un zarnu trakta).
  5. Var rasties nieru slimības utt

Viss tas draud, galu galā, labākajā gadījumā atgriešanos iepriekšējā svara, bet visbiežāk svars pieaugs un pusi reizes. Turklāt, cilvēks uz visiem laikiem vīlies par lietderību un efektivitāti jebkuru diētu, kā rezultātā kļūst viegli aizkaitināms un neskaidra sevī.

Nedrīkst aizmirst, ka tauku tālu nav pats galvenais iemesls liekā svara. Lielu negatīvu lomu spēlē ūdens, guva zarnu traktu.

Lai mono - nav kļuvusi par iemeslu, lai slimības un nervu sistēmas traucējumi, labāk vērsties pēc kvalificētu un noderīga padoma pie dietologs.

Tāpēc, izmantojot tikai sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes, pareizs dzeršanas režīms un pilnvērtīgu atpūtu, var panākt lielu rezultātu. Plānāks meiteneBet piespiedu svara nomešana ar dažādām mono-diēta, ja tiks apstiprināts ārstu, tad nevajadzētu ilgt vairāk par vienu nedēļu, nevis divu mēnešu laikā, kā daži to mēģina praktizēt.

Visbiežāk mono-diētas: kefīru, ūdens, griķu, ābolu un citas

Un vēl jāatceras viens zelta likums ir: maz, lai zaudēt svaru, ir svarīgi fiksēt, nezaudējot veselību!

Svaru sievietei, meitenei

Lielākā daļa sieviešu, meiteņu vēlas zaudēt svaru, kurš uz 3 kg, bet, kas ir uz visiem 10. Starp citu, tas attiecas arī uz pusaudžu un meiteni, kas 14 gadus ir iespējams, jo arī tās var rasties šādas problēmas.

Ir nepieciešams, pirmkārt, pievērst uzmanību uz problēmu "sieviešu" zonas:

  1. Sēžamvieta.
  2. Gurni.
  3. Vidukli.
  4. Kājas.
  5. Vēders.

Tas nenozīmē, ka nav vērts pievērst uzmanību uz roku, sejas un citas ķermeņa daļas. Viss iepriekšminētais ir, lai būtu pieklājīgs skats abiem dzimumiem, bet tieši sievietes dedzīgi attiecas uz šīm zonām, jo tieši tas veido to siluets un tā piesaista vīriešus.

Sēžamvieta, gūžas, aizmugurējo virsmu gurni, kas rodas muskuļu un vidukli pareizu izskatu (bez lecamauklas) noved:

  • Squats.
  • Deadlift taisnām kājām ar vieglām hantelēm (vai pat vienas), rumāņu un vilkme sumo.

Nav vērts baidīties no šiem visiem acis, uzskatot, ka sievietes figūra mēneša laikā kļūs vīriešu – par to mums pārāk smagi strādāt, izmantojot stienis ar lieliem svariem.

Pirms ķerties pie šādiem apmācības, nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Nav vērts fotografēt ar rēķinu rīta skriešanu, vingrošanu un dažādas enerģijas vingrinājumi. Noder kontrastduša. Attiecībā uz sabalansēta uztura, tad šī eļļa ir universāla, lai visiem neatkarīgi no dzimuma.

Visu to var veiksmīgi darīt mājas apstākļos, bet vilces vismaz pirmo laiku ir vērts darīt visu to pašu uzraudzībā treneris.

Noņemt riebīgs vēders

Šī problēmzona ir aktuāls ne tikai meitenēm un sievietēm, bet arī daudziem vīriešiem. Liels, saggy vēders – parādība maloestetichny, jā un kaitīgu. Par kaitējumu un apdraudējumu:

  1. Uzkrājums iekšējo tauku.
  2. Aptaukošanās.
  3. Funkciju traucējumi gremošanas orgānu.
  4. Bloķēts zarnu traktu.
  5. Slimības, aknu, kuņģa, urīnpūšļa.
  6. Degradētās metabolismu.
  7. Signāls izraisa endokrīnās sistēmas un sirds un asinsvadu slimībām.

Tas nav viss saraksts ar iespējamiem slimību, lai atbrīvoties no šāda zonai ir nepieciešams pirmām kārtām.

Ar sabalansētu uzturu jau viss ir skaidrs, bet, lūk, vingrinājumi būs vairākas specifiskas, un, lai gan lielākā daļa ir pazīstami jau kopš skolas fizkultūras nodarbības. Jo vēdera muskuļi, kas ikdienā gandrīz nav jāuzņemas uz sevi slodzi, jums ir nepieciešams uzdot viņiem to piespiedu kārtā. Vingrinājumi:

  • Studiju prese. Tā ir sadalīta pētījumu augšējās un apakšējās daļas. "Ārstējas" lejas ķermeņa augšdaļa un lejas kāju attiecīgi.
  • Ir nepieciešams, lai praksē vēdera savilkšanās jebkurā piemērots šajā gadījumā. Vajag vēl un iztaisnojiet plecus.
  • Darīt dažādus vingrinājumus pagriežot ķermeni, izstrādājot, tādējādi, slīpos muskuļus.

Un vēl ir daži noderīgi padomi: rūpīgi košļāt pārtiku, ievērot pareizu gremošanu nepieļaujot aizcietējums, nav nervu, dzert daudz ūdens.

Secinājums

Uz cik kilogramu svaru, kādu diētu, ja to izvēlēties un kāda veida fiziskās aktivitātes dod priekšroku – katra cilvēka atsevišķi. Tikai nepieciešams atcerēties, ka viss ir labi ar mēru, un jebkuri pasākumi atiestatītu svara jāsāk ar ārsta konsultācijas. Un vēl viens svarīgs noteikums: nedrīkst zaudēt svaru vienu reizi uz visu atlikušo mūžu – uzturēt lielisku fizisko formu, tas ir neatlaidīgs un ikdienas darbs kopā ar sabalansētu uzturu.