Diēta Ducane: apraksts un galvenie principi

Kā zaudēt svaru un nebūt izsalcis? Atbildi uz šo jautājumu atrada franču ārsts. Pēc trīsdesmit gadiem meklēšanas efektīva un nekaitīga metodikas Pjērs Dukan ir izstrādājusi savu sistēmu barošanas novājēšanu. Šodien, šī diēta tiek uzskatīta par vienu no populārākajiem, bet rezultativitāte ir pierādīts pazīstamu Holivudas aktrisēm.

Diēta Dukanа: apraksts un principi

dr. Pjērs Dukan

Sistēmas princips ir lietojams kādu laiku tikai un vienīgi olbaltumvielu pārtiku. Šajā gadījumā tās pilnīgi skaits nav ierobežots! Olbaltumvielas šķeļ ir daudz grūtāk, nekā saldu vai treknu. Tas ir, organismam ir nepieciešams vairāk pūļu, un tas nozīmē, ka viņš tērē vairāk kaloriju, un ņem to no savas tauku rezerves. Olbaltumvielu pārtika palīdz uzlabot imunitāti, palīdz uzturēt muskuļu un ādas tonusu, efektīvi un uz ilgu laiku piesātina.

Ievērot šīs sistēmas uzturu nepieciešams stingri, jo autors aprēķināja visu līdz sīkumiem un piedāvāja integrētu pieeju, lai panāktu stabilu un vēlamo rezultātu. Toms un sastāv metodika: liekais svars pazūd uz visiem laikiem!

Diēta ir sadalīta posmos vai fāzes, katra no tām mērķis ir risināt savus uzdevumus:

  1. Uzbrukums. Īslaicīgā fāze, kuras mērķis ir uzsākt vielmaiņa, kas izraisa ātrāku startu, svara zudums.
  2. Strīpām (Kruīzs). Posms sasniegtu galveno mērķi – vēlamo svaru.
  3. Konsolidācija (Konsolidācija). Skaidrs no nosaukuma, tas ir laiks, kad organisms pierod pie jaunā stāvokļa, kā arī uz pašu sistēmu barošanas. Tagad jau ir svarīgi saglabāt esošo rezultātu.
  4. Stabilizācija. Šajā laikā cilvēks izstrādā ēšanas paradumi uz visu turpmāko dzīvi, lai saglabātu vēlamo svaru.

Šīs 4 fāzes, un ir vispārīgie noteikumi:

  • Obligāta ir samazināt daudzumu organisma patērētais sāls.
  • Nepieciešams izdzert aptuveni divus litrus šķidruma (ūdens, tējas, concoctions garšaugu) dienā.
  • Diēta ir jāievēro, no "A" līdz "Es"! Noteikumu izpildi līdz pusei izraisa ātrāku atgriešanos no liekā svara.
  • Olbaltumvielām bagātus produktus var ēst neierobežoti, jebkurā diennakts laikā.

Posmi diētas

Uzbrukums – pirmais posms ir izstrādāta franču ārstu barošanas sistēmas.

Mērķis ir tas, kā redzams no nosaukuma, uz ātru un efektīvu sākums. Ilgums posma nepārsniedz 10 dienas, un aprēķina atkarībā no tā, cik liekā svara. Katru dienu uzbrukuma rezultātā zaudēt 0,5-1 kg!

Šajā posmā tiek lietots tikai olbaltumvielu pārtika: liesa gaļa, piena produkti nulles tauku saturu, šķiņķis taukainu 2-4%, jebkura svaigas zivis, olas, nav taukaina, kūpinātas zivis, zivju konservi, bez eļļas, visas jūras veltes.

Turklāt, katru dienu jāēd pa 1,5 ēdamkarotes auzu klijas.

No ēdienkartes būtu pilnībā izslēdzot no treknas gaļas, aitas un cūkas, cukurs, augu eļļas,, kečups, sviests, krējums, majonēze. Pat nepieciešams, gatavot ēdienu bez šīm sastāvdaļām. Var pievienot garšvielas pārtikas garšaugiem un garšvielām, pievieno sīpolu, ķiploku, citronu.

Strīpām – ir posms, kad sasniegts vēlamais svars

Tas ir laiks šo posmu, ir atkarīgs arī no tā, cik ļoti cilvēks vēlas zaudēt svaru. Ātrums vienkārši nometot svaru, tagad ir aptuveni vienu kilogramu nedēļā.

tievēšana pēc Dukane

Izvēlne kļūst bagātāka: ar olbaltumvielām pievieno dārzeņus. Var ēst jebkurus, izņemot kartupeļus, kukurūzu un pupiņas. Burkāni un bietes var lietot reti. Katru dienu ir nepieciešams pievienot pārtikai vai veicot putru no 2 ēd.k. klijas.

Dārzeņu daudzums arī nav ierobežots, bet vajadzētu tikai, lai veldzētu savas bada, nevis uzņemt viņu kilogramiem.

Sistēma pārmaiņus ir atkarīgs tikai no personiskām vēlmēm. Parasti ievēro šādas shēmas: uz vienu dienu ēst tikai olbaltumvielas, otrais – olbaltumvielas saturošus produktus ar dārzeņiem, tad atkal tikai un vienīgi olbaltumi. Un tā ir visā posmā.

Vajadzētu būt gataviem tam, ka svara zudums ir lēns. Tagad tās ātrums ir ne vairāk par diviem kilogramiem mēnesī. Svarīgi ir nepadoties. Uz olbaltumvielu-dārzeņu dienās var reizēm atļauties zemu tauku jogurts ar augļu gabaliņiem vai kādu pudelīti Actimel, maza siera gabaliņu taukainu līdz 7%, 100 grami desas vai desas taukainu līdz 10%.

Izvēlēties izvēlnes var, izmantojot tematisko portālos un forumos, kur cilvēki, kas jau tikuši vaļā no liekā svara, dalās ar savām receptēm ar iesācēji.

Konsolidācija

Vēlamais svars jau ir sasniegts, bet to vajag saglabāt! Tieši šī diēta ietver fāzi, lai pierastu pie jaunas uztura režīmu. Ilgums konsolidācijas aprēķina pēc skaita zaudēto kilogramu: 10 dienas par katru. Svarīgi aprēķināt iepriekš, lai varētu orientēties sastādot ēdienkarti.

Tagad diēta ietver vēl vairāk dažādu ēdienu. Pirmajā pusē, šī posma pievienot jaunus: divas šķēles graudu vai maize ar klijām, cietais siers (ne vairāk kā 40 g), augļu (ne vairāk kā 1 gab. dienā), jēra gaļu un cūkgaļu ne biežāk kā 1 reizi 7 dienās, kā arī produkti, kas satur cieti. Var atļauties svētku pusdienas vai vakariņas (1 reizi nedēļā). Diēta, kas aizliedz šajā laikā ir jāēd banāni, vīnogas, rieksti, ķiršus, žāvēti augļi.

Otrajā pusē, posmā pievieno vēl vienu porciju kartupeļu, makaronu vai rīsu nedēļā un iespēju sarīkot "vēdera svētkus" divreiz par 7 dienām. Sīkāk par to, kādi cieti produktus labāk neēst, var atrast mājas lapās un forumos.

Skaits iespējamajām kliju paliek tas pats – 2 ēdamkarotes.

Ceturtdien, vajag atkal saņemt sevi rokās un ēst ēdienus no izvēlnes pirmajā posmā.

Stabilizācija — noslēdzošais posms diētu.

Ražoti šīs fāzes laikā ēšanas paradumi saglabāsies uz visu mūžu.

Ēdienkarte tiek sastādīta no tiem pašiem produktiem, kas tika pieņemtas iepriekšējā posmā. Ceturtdiena paliek vienīgi acis no apkārtējās vides nelabvēlīgas dienu. Kā auzu klijas uzturā jāpalielina līdz 3 karotes.

Diēta Pjēra Dukanа un fiziskā slodze

Pirmajā posmā, jums vajadzētu pasaudzēt sevi, jo organisms un tā izjūt stresu, no krasām izmaiņām uzturā. Bet fizisko aktivitāti, neviens neatceļ. Ieteicams katru dienu staigāt. Uzlabot efektivitāti uzturs var, izmantojot regulāras sporta nodarbības.

Aptuvenais izvēlne olbaltumvielu dienas

1 variants

  • Brokastis: vārīta ola, beztauku jogurts, kafija ar pienu nulles taukainību un saldinātāju.
  • Pusdienas: vistas buljons ar gabaliņos vistas krūtiņas. Var pievienot olu un ēd plāceni no klijām.
  • Launags: glāze kefīra ar klijām.
  • Vakariņas: zivs fileja ar sinepēm.

2. variants

  • Brokastis: omlete no divām olām un četras ēdamkarotes vājpiena ar liesu šķiņķi.
  • Pusdienas: ausu, bez kartupeļiem.
  • Launags: viens ir dabīgs jogurts ar taukainu 0%.
  • Vakariņas: šķēle vārītas vistas krūtiņas, var izdzert glāzi kefīra.

Daudz dažādas mājas lapas, kas piedāvā paraugu izvēlnes diētu, tāpēc izvēlēties sev piemērotāko saraksts ēdieniem ir diezgan viegli.