Kā sākt zaudēt svaru

Zaudēt svaru ir katra resna cilvēka sapnis. Tomēr, ja jums nav pietiekami daudz laika, lai apmeklētu sporta zāli, vai nevēlēšanās ievērot kaloriju skaitīšanas diētu, jūs nepalīdzēsit atbrīvoties no aptaukošanās. Lielākajai daļai cilvēku pat nav ne jausmas, kur sākt zaudēt svaru un kas jādara, lai uz visiem laikiem atvadītos no tiem kaitinošajiem kilogramiem, kas tik ļoti traucē normālu dzīvesveidu.

plank vingrinājumi svara zaudēšanai

Faktiski šīs problēmas risinājums tievēšanai slēpjas virspusē, ir tikai jāsabalansē uzturs un jāievieš aktīvas fiziskās aktivitātes, kas paātrinās vielmaiņas procesus. Tieši uzturs un sports ir galvenās sastāvdaļas, kas garantē svara zaudēšanu un harmonijas, viegluma un skaistuma sasniegšanu. Šajā apskatā sīkāk aplūkosim, kā notievēt mājas apstākļos, neizraujoties no sadzīves notikumu cikla, kādi fiziskie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no liekā svara un notievēt, nekaitējot veselībai, kā arī palīdzēs nobriedušām sievietēm, kuras sasniegušas 30 gadu vecumu.

Kā zaudēt svaru, neizejot no mājām?

Daudzas sievietes, kurām ir "pikantas formas" un kuras ieskauj rūpes par ģimeni un maziem bērniem, bieži uzdod sev jautājumu, kā sākt zaudēt svaru mājās. Sākotnēji ir jāsastāda pareizs plāns papildu pasākumiem, kuru mērķis ir zaudēt svaru mājās, un tas jāturpina pa posmiem. Vispirms ir jāuzstāda konkrēts mērķis, kas ir tieši tas, cik daudz papildu svara jums ir nepieciešams zaudēt kg un cik centimetrus samazināt vidukļa apkārtmēru, lai kļūtu par laimīgu skaistas figūras īpašnieku. Otrais solis ir līdzsvarot un pielāgot ierasto diētu.

Lūdzu, ņemiet vērā: ir svarīgi atcerēties, ka neviens neprasa īpašu atteikumu ēst, tāpēc šeit vispār nav nepieciešama radikāla pieeja svara zaudēšanas jautājumam.

Strauji samazinoties ierastā uztura daudzumam, ķermenis sāk izjust stresu, kas var novest pie zaudētā svara atgriešanās, bet jau dubultā daudzumā. Lai nodrošinātu pareizu tievēšanas procesu, jāparūpējas arī par ikdienas fizisko vingrinājumu veikšanu, tas būs nākamais solis ceļā uz harmoniju.

Cita starpā ir nepieciešams noteikt laika ierobežojumus svara zaudēšanai, kas kalpos kā sava veida stimuls ātrai mērķa sasniegšanai. Laika ierobežošana arī palīdzēs izvairīties no uztura svara zaudēšanas procesa aizkavēšanas. Ja sekosi mērķim soli pa solim, tad rezultāti ilgi nebūs jāgaida.

Ieteicams no parastā uztura pakāpeniski izņemt šādus pārtikas produktus:

  • milti un maizes izstrādājumi;
  • cepti ēdieni;
  • pikants ēdiens.

Cita starpā ir jāsamazina cukura un visu pārējo saldumu patēriņš, kas, protams, var būt liels stress tiem, kam saldumu garšo tievējot. Bet, lai sasniegtu konkrētu mērķi, vienmēr ir kaut kas jāupurē, jo īpaši tāpēc, ka šajā gadījumā visi "upuri" nāks tikai par labu ķermenim.

Kā zaudēt svaru par 5 kg 7 dienu laikā

Daudzi skeptiķi apgalvo, ka naiviem un lētticīgiem cilvēkiem atbrīvoties no 3, 4 un pat 5 kilogramiem vienā nedēļā ir neiespējams sapnis. Bet patiesībā zaudēt svaru, kas ir mīnus 5 kg nedēļā, ir ļoti reāls un sasniedzams mērķis. Bet ne visi varēs sasniegt šādu rezultātu.

Lūdzu, ņemiet vērā: ir ļoti interesanti, ka visa svara zaudēšanas "mira" slēpjas vienā vienkāršā principā: jo lielāks sākotnējais svars, jo ātrāk liekās mārciņas sāk izzust, izmantojot pareizo pieeju svara zaudēšanai.

Ja sākotnējais ķermeņa svars neatšķiras ar augstiem rādītājiem uz svariem, tad svara zaudēšanas procesi noritēs lēnāk. Bet tomēr, ja jūs stingri ievērojat pareizi izstrādātu visaptverošu svara zaudēšanas sistēmu, kas sastāv no līdzsvarotas pieejas ēšanai un efektīvas vingrošanas režīma, tad 7 dienu laikā, smagi strādājot pie sava tēla, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus.

Nepieciešamā atribūtika

Lai nodrošinātu pastāvīgu pašapziņas līmeni par saviem sasniegumiem svara zaudēšanā, jums ir jāuzkrāj tam nepieciešamie atribūti, tad, neizejot no mājām, pat iesācējiem nebūs grūti kontrolēt savu svaru.

Tātad, pirms sākat zaudēt svaru, jums jāiegādājas:

  • mehāniskie vai elektroniskie svari, kas nepieciešami sasniegto rezultātu regulārai novērtēšanai;
  • lai izmērītu gurnu, vidukļa un krūškurvja apjomu, jums būs nepieciešama mīksta centimetru lente;
  • diētiskā uztura recepšu kolekcija, kas palīdzēs izveidot daudzveidīgu ēdienkarti katrai dienai, ļaujot pilnvērtīgi ēst, nebaidoties par tauku šūnu nogulsnēšanās procesu rašanos zemādas audos augšstilbos, vēderā un citos. ķermeņa problemātiskās zonas.

Cita starpā ieteicams sākt veidot dienasgrāmatu, kurā tiks atzīmēti visi sasniegumi tievēšanas procesā.

Eksperta padoms

Kā pareizi ievērot diētu, vairāk zina endokrinologi, kuri var sniegt praktiskus padomus par pareizu diētiskā uztura organizēšanu, nepieciešamību likvidēt noteiktu liekā svara daudzumu, kā arī izvēlēties individuālu tievēšanas programmu ar noteiktu diētu un. fizisko vingrinājumu komplekts, katrā atsevišķā gadījumā. Endokrinologu un uztura speciālistu viedokļi svara zaudēšanas programmas organizēšanā var atšķirties, taču viņi vienojas par dažiem ieteikumiem.

Piemēram:

  • ēdienreižu organizēšana ik pēc 3 stundām, kas līdzināsies 5-6 ēdienreizēm dienā, svarīgi neēst pāris stundas pirms gulētiešanas, lai nenoslogotu kuņģi;
  • lai atbalstītu aktīvos vielmaiņas procesus un svara zudumu, ir nepieciešams uzturēt apmaiņas-ūdens līdzsvaru organismā, kas sastāv no ikdienas vismaz 2 litru šķidruma patēriņa;
  • uzturs jāveido tā, lai sieviete vienmēr justos sāta sajūta, ja bada sajūta pastāvīgi moka, tad šī diēta konkrētajā gadījumā nav piemērota svara zaudēšanai;
  • cepti kartupeļi - ir bīstams ēdiens, kas veicina strauju svara pieaugumu. Jūs varat izmantot šo produktu tikai vārītu vai ceptu cepeškrāsnī;
  • kādam, kurš vēlas notievēt un notievēt, uzturā nedrīkst būt maizes izstrādājumi, konditorejas saldumi, šokolāde un banāni;
  • Par optimālo svara zaudēšanas ātrumu tiek uzskatīts svara zudums par 4-5 kilogramiem 30 dienu laikā.

Iepazīšanās ar iepriekš sniegtajiem ekspertu ieteikumiem palīdzēs ikvienam, kurš sapņo zaudēt svaru, izlemt par pirmajiem soļiem sava lolotā sapņa īstenošanā.

Ekspertu viedoklis

Tievēšanu ieteiktu sākt ar dietologa konsultāciju. Speciālists jūs apskatīs, novērtēs jūsu ķermeņa stāvokli un noteiks, kas tieši jums nepieciešams, lai zaudētu svaru. Tā arī izvēlēsies optimālo uztura shēmu un sniegs ieteikumus fiziskajām aktivitātēm. Es atzīmēju, ka eksperti, izstrādājot svara zaudēšanas programmu, ņem vērā daudzas nianses. Nevarēsi visu tik precīzi aprēķināt un izplānot.

Es gribu atzīmēt, ka uztura speciālists nav tāds cilvēks, kurš bez prāta izraksta pirmo diētu, kas nonāk pacientiem. Tas ir speciālists, kurš noskaidro, kas ir liekā svara cēlonis katram atsevišķam cilvēkam. Un kas, pirmkārt, cenšas to novērst. Ja viņš atklāj, ka liekās mārciņas radušās endokrīnās sistēmas traucējumu dēļ, viņš nosūtīs pacientu uz konsultāciju pie endokrinologa. Un, ja viņš uzzinās, ka aptaukošanos izraisa vielmaiņas traucējumi, viņš sastādīs svara zaudēšanas programmu tā, lai tos labotu.

Tāpēc labāk zaudēt svaru ar speciālista palīdzību. No pieredzes zinu, ka rezultāts būs daudz labāks. Manā praksē bija cilvēki, kuri gadiem ilgi nevarēja zaudēt svaru paši. Taču, tiklīdz izvēlējāmies viņiem piemērotu diētu, mūsu acu priekšā sāka kust liekie kilogrami.

Pareizs uzturs

Laba svara zaudēšanas dinamika slēpjas pareizajā uzturā, kas ietver saprātīgu ogļhidrātu aizstāšanu ar olbaltumvielu pārtiku. Ja izstrādājat šādu uztura shēmu, jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem, jums vienkārši ir jāiekļauj šādi pārtikas veidi:

  • liesa zivs;
  • vārītas olas;
  • vistas baltā gaļa;
  • jūras veltes;
  • svaigas dārzeņu un augļu kultūras.

Ļoti svarīgi ir sadalīt pārtikas porcijas piecām ēdienreizēm dienā, kas nedrīkst pārsniegt 200 gramus apēstā ēdiena.

Piemēram, pirmās diētas dienas ēdienkarte var izskatīties šādi:

  • kā brokastis: beztauku biezpiens tilpumā līdz 160 gr. un tasi kafijas dzēriena;
  • jūs varat uzkodas pēc 3 stundām ar apelsīnu;
  • pusdienās jāiekļauj vislielākais pārtikas daudzums no visas ikdienas uztura, lai jūs varētu apēst 100 - 150 gr. vārīta vistas krūtiņa ar dārzeņu salātiem;
  • kā pēcpusdienas uzkodas varat izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu;
  • vakariņām labāk ir pagatavot zivis, izmantojot tvaika termiskās apstrādes metodi.

Šāda diēta veicinās ķermeņa pilnīgu piesātinājumu, visu nepieciešamo mikroelementu uzņemšanu un vielmaiņas procesu paātrināšanos.

Fiziskā aktivitāte

Svara zaudēšanas procesiem jāsastāv ne tikai no pareiza uztura, bet arī mērenas fiziskās aktivitātes. Neapšaubāmi, mūsdienu dzīves ritms ne vienmēr ļaus sievietēm apmeklēt sporta zāles un sporta zāles, taču tas nav iemesls galīgam sporta noraidīšanai.

Praktiski padomi: lai nodrošinātu sportisku slodzi mājās un organizētu regulārus treniņus, varat iegādāties minimālo sporta komplektu, kas sastāv no lecamauklas, stīpas un hanteles.

Pateicoties nodarbībām ar uzrādītajiem atribūtiem, svara zaudēšanas procesi noritēs paātrinātā veidā, un pamazām izzudīs celulozes plāksnes augšstilbos, kājās un vēderā, un āda kļūs elastīgāka un elastīgāka.

Kā zaudēt svaru pēc 30

Uz trīsdesmit gadu sliekšņa daudzas dāmas sāk domāt par savu kāju, vēdera un gurnu harmoniju. Taču šajā vecuma periodā ir svarīgi nodrošināt sevi ar mazkaloriju, bet regulārām maltītēm.

Lūdzu, ņemiet vērā: ir ļoti svarīgi nepiemērot nekādus uztura režīmus, kas nozīmē aizliegumu ēst pēc pulksten 18. 00, jo tas var radīt nopietnas sekas ķermenim.

Speciālisti iesaka nodrošināt 6 ēdienreizes dienā, kas sastāv no šādiem ēdieniem:

  • svaigas labības pārslas, īpaši brokastīm;
  • baltā zivju gaļa vai vistas gaļa;
  • svaigas dārzeņu un augļu kultūras.

Šāda svara zaudēšanas shēma palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, neradot nekādu kaitējumu veselībai. Bet, papildus sabalansētai ēdienreizei, nepieciešams uzturēt fiziskās aktivitātes, mainot ierasto dzīvesveidu, veicot vienkāršu ikdienas sporta aktivitāšu kompleksu ar stīpu, hanteles vai hula stīpu. Zaudēt svaru jebkurā vecumā palīdzēs ne tikai samazināt lieko svaru, bet arī izvadīs toksiskas vielas un toksīnus, kas neapšaubāmi uzlabos vispārējo pašsajūtu un iegūs dabisku skaistumu un harmoniju.