Kāda ir dzeramā (šķidrā) diēta svara zudumam? Plusi un mīnusi aptuvenai ēdienkartei 7, 14, 30 dienām

Tie, kas vēlas zaudēt svaru, cenšoties īstenot ekstrēmākos pasākumus. Ierobežojiet pārtiku un izbaudiet visu veidu diētas. Viena no šīm diētām ir dzeršana vai šķidrums. Neskatoties uz stingrajiem ierobežojumiem, diēta piesaista daudzus fanus.

Kā norāda nosaukums, galvenā ēdienkarte sastāv no šķidra ēdiena. Ietver jebkura cietā ēdiena noraidīšanu. Tas tiek reklamēts kā ātrs veids, kā zaudēt svaru, samazināt vēdera uzpūšanos un izkraut gremošanas sistēmu. Sola attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem.

Kas ir dzeršanas diēta un kāda ir tās būtība

Diēta ir paredzēta cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Pamatprincips ir patērēt tikai šķidrus pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu, tas ir, tos, kurus varat dzert.

zaļie kokteiļi dzeršanai

Šīs metodes cienītāji apgalvo, ka uztura koncepcijas pamatā ir uztura terapija pēcoperācijas periodā kuņģa -zarnu traktā. Pacientiem, kuriem veikta šāda operācija, sagatavošanas un pēcoperācijas periodā ir atļauts tikai šķidrs ēdiens. Šāda medicīniska uztura ļauj izvairīties no komplikācijām, paātrināt atveseļošanos.

Ir novērots, ka šķidru ēdienu ēšana veicina svara zudumu. Turklāt tas pozitīvi ietekmē daudzu cilvēka ķermeņa galveno procesu funkcionalitāti.

Tāpēc radās ideja izmantot šo uztura metodi cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas. Novājēšanas efektu nodrošina īpaši izvēlēti pārtikas produkti, kuros ir maz kaloriju. Turklāt šķidrumi ātri iziet cauri gremošanas traktam, neapgrūtinot to ar cietas pārtikas sagremošanu.

Pēc uztura autoru domām, barības vielas, kas nāk kopā ar pārtiku, ir pietiekamas normālai ķermeņa darbībai. Papildus novājēšanas efektam tiek solīts attīrīt ķermeni no visiem nevajadzīgajiem uzkrājumiem.

Saskaņā ar medicīniskajiem ziņojumiem organismā uzkrājušās un nogulsnējušās toksiskās vielas veido 10 līdz 20 procentus no svara.

Galvenais jēdziens ir samazināt svaru, detoksicējot ķermeni un samazinot tauku uzņemšanu. Liels daudzums šķidruma izskalo toksīnus un citus atkritumus.

Tā kā ķermenim ir jāsadedzina 3000 kalorijas, lai zaudētu 400–450 gramus, ko nevar sasniegt vienā dienā, daudzi cilvēki pievēršas dzeršanas diētai, kurā maksimālais kaloriju daudzums ir no 600 līdz 800.

Zems kaloriju līmenis bez alternatīviem vai aizstājējpārtikas produktiem noved pie svara zuduma. Kaloriju trūkums liek organismam sadedzināt uzglabātos taukus, lai iegūtu enerģiju.

Diētas maksimālais ilgums ir 1 mēnesis, t. i. 30 dienas. Šajā laikā, saskaņā ar apgalvojumiem, jūs varat zaudēt līdz 15-18 kilogramiem.

Kā sagatavoties dzeršanas diētai

Šī diēta, tāpat kā ūdens diēta, prasa zināmu sagatavošanos. Pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu, jākonsultējas ar uztura speciālistu. Ja nepieciešams, pārbaudiet šaurus speciālistus. Nav noslēpums, ka aptaukojušies cilvēki cieš no daudzām slimībām, tostarp sirds un asinsvadu slimībām.

Gatavošanās jāsāk vismaz nedēļu iepriekš. Šajā laikā izslēdziet no uztura:

  • Alkohols;
  • Saldumi;
  • Taukains smags ēdiens;
  • Gāzētie dzērieni.

Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Normalizējiet dzeršanas režīmu. Dzeriet vismaz 6-8 glāzes ūdens dienā.

Grūtākās dienas ir pirmās. Šajā laikā ķermenis prasa vairāk pārtikas. Lai nomāktu izsalkumu, izdzeriet glāzi ūdens. Tad viņš pierod pie diētas.

Diētas laikā košļāt ir aizliegts. Nav svarīgi, vai tas ir ciets ēdiens vai gumija.

Ko jūs varat dzert, dzerot diētu

Daudzi uztura speciālisti ir skeptiski par dzeramo diētu. Neskatoties uz to, produktu klāstu šeit nevar saukt par ierobežotu. Diētas laikā ir atļauts dzert:

  • Augļu un dārzeņu sulas. Galvenā prasība ir svaigi spiesta;
  • Smūtijs;
  • Kokteiļi, ieskaitot piena augļus un piena dārzeņus;
  • Produkti ar zemu kaloriju pienskābi: jogurti, funkcionāli piena dzērieni;
  • Kefīrs, jogurts un citi;
  • Vistas, sēņu, dārzeņu buljoni;
  • Buljoni, kas vārīti uz liesas gaļas, zivīm;
  • Zāļu tējas, ieskaitot sarkano, zaļo;
  • Kompots;
  • Kafija;
  • Kakao.

Ir atļauts izmantot:

  • Buljonos vārīta biezeņa zupa ar dārzeņiem, sēnēm, gaļu;
  • Dārzeņu un augļu biezeņi;
  • Želeja.

Galvenais ir tas, ka kopējais kaloriju saturs nepārsniedz 2000 kalorijas.

Pienu var pievienot dzērieniem, tējai, bet cukurs ir izslēgts.

Ir atļauti dzērieni ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu. Pat dabīgais medus ir atļauts.

Neaizmirstiet ievērot dzeršanas režīmu. Dzeriet tīru ūdeni vai minerālu ēdnīcu bez gāzes.

Visus produktus, izņemot piena produktus, vislabāk dzert pirmajā pusē. Vakarā - raudzēts piens. Tie regulē zarnu trakta darbu un palīdz atjaunot dabisko mikrobiomu. Savukārt šī efekta dēļ tiek paātrināta toksīnu izvadīšana.

Ko nevar ēst

Lai sasniegtu labus rezultātus, izslēdziet no uztura:

  • Jebkura stipruma alkoholiskie dzērieni, ieskaitot alu;
  • Dzīvnieku tauki;
  • Konservēti un sālīti ēdieni;
  • Pikantās mērces;
  • Cepta pārtika (kebabs, karbonādes utt. );
  • Pārtika, kas jāsakošļā (pat ja tajā ir maz kaloriju);
  • Salāti;
  • Sviestmaizes;
  • Spēcīgi dzērieni ar kofeīnu;
  • Salds.

Jūs nevarat ēst gatavus produktus, kas nopirkti veikalā. Sulas, želejas, biezeņi var saturēt mākslīgās krāsvielas, saldinātājus, garšas, konservantus.

Dzeramais uzturs 7 dienas

Dzeršanas diētai nav stingri reglamentēta ēdienreižu plāna. Izvēlni varat sastādīt pats, pamatojoties uz savām iespējām. Ieteicamā prasība ir pieturēties pie vienas kategorijas produktiem. Piemēram, pirmajā dienā patērējiet tikai piena produktus. Otrajā - gaļas buljons vai biezeņa zupa gaļas buljonā.

Diētu labāk sākt no 7 dienām. Nākotnē to var pagarināt uz 14, 21 vai 30 dienām.

Dzeramais uzturs 2 nedēļas

Principā otrajā nedēļā ir atļauts atkārtot pirmās nedēļas plānu. Izvēlni var izveidot tā, lai vienā dienā tajā būtu tikai vienas kategorijas pārtikas produkti. Ir atļauts iekļaut ēdienus no dažāda veida produktiem.

Visu pārtikas produktu kopējais dienas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1200–1400 kalorijas. Daži avoti iesaka ne vairāk kā 800-1000 kalorijas.

Pirms izlemjat ievērot 14 dienu diētas plānu, konsultējieties ar savu ārstu un dietologu.

Dzeramais (šķidrs) uzturs mēnesi

Šajā periodā jūs varat zaudēt vairāk svara nekā nedēļas vai divu laikā. Lai apgūtu šo kursu, jums jābūt atbilstošu speciālistu uzraudzībā. Šī ir ekstrēmākā un veselībai bīstamākā iespēja.

Jūs varat iekļaut dažādu kategoriju pārtikas produktus, kuru kopējais kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200–1400 kalorijas. Ēdiet ēdienu 5-6 reizes dienā. Katru dienu ēdienkartē jābūt zupai ar gaļas vai zivju buljonu.

  • Pirmajās 10 dienās tiek attīrīti žults un urīnpūslis, nieres un zarnas.
  • 20 dienu laikā - aknas, asinis, sirds, liesa, plaušas.
  • 30 dienas tiek attīrīts viss ķermenis. Sākas spars un enerģijas uzplūdums. Pazūd nogurums un miegainība.

Aptuvens ēdienkartes plāns 7 dienām

Septiņu dienu šķidrā diēta ir lieliska, ja nepieciešams ātri zaudēt svaru.

Diena 1

Ieteicams sākt ar pienskābes pārtikas lietošanu, kas satur probiotikas. Tas palīdzēs regulēt zarnu kustību. Dienas laikā jūs varat dzert jogurtus, raudzētu ceptu pienu, kefīru.

2. diena

Jūs varat iekļaut biezeņa zupu, kas vārīta gaļā, zivīs, dārzeņu buljonā. Jūs nevarat pievienot sviestu, sieru, krējumu. Kartupeļi un makaroni nav atļauti.

Ir atļauts pievienot tomātus, svaigus pikantus garšaugus, salātus. Obligāti bez sāls.

3. diena

Papildiniet ar vitamīnu dzērieniem, kartupeļu biezeni. Dzeriet kokteiļus, kokteiļus, kompotu, sulas.

4. diena

Mēģiniet izveidot savu ēdienkarti tā, lai tajā būtu tikai pektīna produkti. Tie ir biezeņi, želejas, dzērieni, kuru pamatā ir augļi un ogas. Šie pārtikas produkti ir viegli sagremojamu ogļhidrātu avots.

5. diena

Atkārtojiet trešās dienas diētu, dažādojot to ar citiem pārtikas produktiem.

6. diena

Sagatavojiet apmēram 3 litrus auzu pārslu želejas. Lai to izdarītu, 200 gramu zemes auzu un 100 gramu auzu pārslu priekšvakarā ielej 250 ml jogurta ar zemu tauku saturu. Atstājiet virtuvē vienu dienu, neievietojot to ledusskapī.

Pēc tam biezeni berzē caur sietu un pievieno pusotru litru ūdens. Uzvāra un vāra dažas minūtes. Dzeriet visu dienu, sadalot vairākās porcijās.

7. diena

7 dienu laikā varat atkārtot izvēlni 1 dienu. Vakarā vakariņās ir atļauts ēst mīkstu biezpiena kastroli. Tādējādi būs vieglāk izkļūt no uztura.

Izvēlnes paraugs 2 nedēļas

2 nedēļu laikā ir iespējams zaudēt ievērojamu svaru, attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni. Gremošanas sistēma sāk stabili strādāt.

Diena 1

  • Brokastis - kefīrs ar zemu tauku saturu;
  • Pusdienas - buljons (vēlams sākt ar dārzeņu buljonu. Ir atļauta 8 dienu gaļa vai zivis);
  • Vakariņas - dārzeņu vai augļu biezeni.

2. diena

  • Brokastis - smūtijs vai sula ar mīkstumu;
  • Pusdienas - biezeņa zupa ar dārzeņiem;
  • Vakariņas - augļu kokteilis ar kefīru.

3. diena

  • Brokastis - mežrozīšu novārījums;
  • Pusdienas - dārzeņu biezenis;
  • Vakariņas - zaļā tēja.

4. diena

  • Brokastis - galda minerālūdens;
  • Pusdienas - buljons (jebkurš);
  • Vakariņas - kefīrs.

5. diena

  • Brokastis - kokteilis vai kokteilis ar augļiem un kefīru;
  • Pusdienas - augļu biezenis;
  • Vakariņas - dzeramais ūdens.

6. diena

  • Brokastis - smūtiji vai sula;
  • Pusdienas - ūdens (dzer cik gribi);
  • Vakariņas - kokteiļi vai sula.

7. diena

  • Brokastis - augļu biezenis;
  • Pusdienas - zāļu tēja;
  • Vakariņas - kefīrs.

Sākot no 8. dienas, jūs varat pieturēties pie iepriekš minētā plāna.

Kādas ir dzeršanas diētas priekšrocības

Daudzi uztura speciālisti piekrīt, ka jūs varat zaudēt svaru pat 7 dienu laikā. Lieliski rezultāti ir redzami ar 30 dienu diētu.

Lielākais plus ir tas, ka, dzerot diētu, ir atļauts patērēt daudz svaigu dārzeņu un augļu. Tas nozīmē, ka ķermenis tiek papildināts ar vitamīniem, antioksidantiem un minerālvielām.

Aptaukošanās ir viena no mūsu laika redzamākajām problēmām. Šo problēmu var atrisināt ar pareizi izvēlētu šķidru diētu. Tas kontrolē jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, vienlaikus nodrošinot nepieciešamo enerģiju.

Tajā ir maz ogļhidrātu, bet daudz ūdens, kas palīdz sadedzināt taukus.

Šķiedrvielu un pienskābes produktu klātbūtne normalizē gremošanas traktu.

Tā kā ķermenis tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem, uzlabojas ādas stāvoklis.

Dzeramā uztura mīnusi

Neskatoties uz pozitīvajiem aspektiem, tas nav piemērots visiem. Pat veseliem cilvēkiem tas var radīt zināmus draudus veselībai.

Jūs, iespējams, varēsit dramatiski zaudēt svaru, taču tas var arī ātri atgriezties, atgriežoties pie parastā uztura.

Veselības riski ietver būtisku uzturvielu trūkumu vai zudumu.

Pastāv atšķirība, kā organisms metabolizē šķidru un cietu pārtiku. Vispirms tiek sakošļāti cietie pārtikas produkti, kas palielina sāta sajūtu.

Šķiedra arī palēnina gremošanu, palīdzot ilgāk palikt pilnam. Šķidrai pārtikai trūkst šī galvenā punkta.

Cukurs, kas atrodams kokteiļos un sulās, ātri uzsūcas zarnu sienās, jo nesatur visu šķīstošo šķiedru.

Lai gan vitamīnu un minerālvielu var nebūt, taukos šķīstošie vitamīni netiks absorbēti. Šim nolūkam viņiem ir nepieciešami tauki.

Tāpat atzīmēts:

  • Reibonis;
  • Uzbudināmība;
  • Hronisks nogurums;
  • Galvassāpes.

Vēl viens trūkums ir pastāvīga bada sajūta.

Kā izkļūt no uztura

Pēc tik stingrām diētām ir svarīgi pareizi iziet. Jums jāiet ārā pakāpeniski, tas ir, pakāpeniski jāsāk ēst cietu pārtiku.

Pirmajiem ēdieniem ēdienkartē jābūt putrai. Tad - biezpiens, sieri, olas, maize.

Nedēļas laikā jums jāatstāj. Pašās beigās varat iekļaut mīkstus sulīgus augļus un dārzeņus.

Kad ķermenis atgriežas parastajā režīmā, varat iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar ogļhidrātiem: graudaugi, makaroni, kartupeļi.

Cik daudz jūs varat zaudēt, ievērojot šķidru diētu?

Ja stingri ievērojat ēdienkarti, tad 30 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 6-7 kg. Uz nedēļu - apmēram 2-2, 5 kg.

Cik ilgi vajadzētu ievērot šķidru diētu?

Uztura speciālisti neiesaka sēdēt ilgāk par 4-7 dienām bez konsultēšanās ar speciālistu.

Kā nepārkāpt dzeršanas diētu

Pirmkārt, ievērojot tik stingras diētas, labāk ir sēdēt atvaļinājumā. Tad risks apstāties ir mazāks.

Otrkārt, ēdienkarte ļauj ēst sātīgākus ēdienus, piemēram:

  • Biezpiens sajauc ar kefīru vai jogurtu;
  • Biezeņa zupa, kurai var pievienot gaļu, sasmalcinātu blenderī;
  • Dzeriet daudz sulas vai kokteiļus.

Ja jūs nolemjat, ka šķidra diēta ir labākais veids, kā zaudēt svaru, esiet piesardzīgs. Padomājiet par to kā par īslaicīgu veidu, kā ātri zaudēt svaru un sākt veselīgu dzīvesveidu.