Japāņu diēta

Japāņu diēta ir svara zaudēšanas metode, par kuru zina gandrīz visi. Daudzi uzskata, ka visa kursa laikā ēdienkarte sastāv tikai no jūras veltēm un suši. Patiesībā diētai nav nekāda sakara ar japāņu virtuvi. Šī metode no austrumu uztura speciālistiem paņēma uztura pamatprincipus un pārtikas patēriņa īpašības.

Īpatnības

Japāņu diētas būtība ir patērēt olbaltumvielas un samazināt ogļhidrātu daudzumu. Pēc ekspertu domām, šāda uztura aktivizē tauku dedzināšanas procesus. Tā rezultātā cilvēks zaudē papildu mārciņas.

Tradicionālā japāņu diēta ilgst 3 nedēļas.

Šajā gadījumā sagatavošanai tiek piešķirtas 7 dienas, bet svara zaudēšanai - 14 dienas. Lai pareizi izietu no japāņu diētas, būs nepieciešamas 3-4 nedēļas.

Zaudējot svaru, jāievēro šādi noteikumi:

  1. Dzeriet vismaz 1, 5 litrus ūdens dienā. Dzirkstošie dzērieni nav atļauti.
  2. Dienu un ēdienu secību nevajadzētu mainīt.
  3. Starp ēdienreizēm ir atļauta zāļu vai zaļā tēja.
  4. Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana. Tas palīdzēs jums būt atbildīgam par patērēto pārtiku.
  5. Jūs varat ieturēt diētu tikai ar ārsta atļauju.
  6. Saglabājiet veselīgu pārtiku acu priekšā. Lai izvairītos no kārdinājuma ēst kaut ko kaitīgu, atļautos pārtikas produktus nepieciešams novietot redzamā vietā.
  7. Pietiekams miegs ir panākumu atslēga. Katru dienu jums ir nepieciešams gulēt vismaz 7 stundas.
  8. Pēdējai maltītei jābūt vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
ēst dārzeņus japāņu diētā

Japāņu diētas plusi un mīnusi

Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kas zaudē svaru, diētai ir šādas priekšrocības:

  1. Efektivitāte. Šī metode garantē papildu mārciņu zaudēšanu, kas neatgriezīsies.
  2. Ātri rezultāti. Tikai 3 nedēļu laikā jūs varat iegūt formu.
  3. Precīza izvēlne. Nebūs nepieciešams patstāvīgi aprēķināt ēdienu kaloriju saturu.
  4. Ķermeņa attīrīšana. Šajā procesā tiek noņemti sārņi un toksīni. Tas ir saistīts ar faktu, ka japāņu metode ietver pilnīgu sāls, cukura un alkoholisko dzērienu noraidīšanu.
  5. Pietiekams olbaltumvielu daudzums uzturā. Tas pilnībā novērš muskuļu zudumu. Turklāt ir izslēgta miegainība, apātija un depresija. Sakarā ar lielo olbaltumvielu patēriņu tiks radīta enerģija un spēks.
  6. Ērts grafiks. Tehnika ietver 3 ēdienreizes. Ir ērti tos apvienot ar mācībām vai darbu.
  7. Ēdienu gatavošanas vieglums. Ir vienkāršas diētas receptes, ar kurām ikviens var tikt galā.
meitene gatavo ēdienus japāņu diētai

Bet papildus priekšrocībām tehnikai ir arī trūkumi:

  1. Ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm.
  2. Pāreja uz parasto uzturu var izraisīt ātru papildu mārciņu komplektu.
  3. Vitamīnu, mikro- un makroelementu trūkums.
  4. Nav piemērots grūtniecēm, barojošām mātēm un cilvēkiem ar kuņģa -zarnu trakta slimībām.

Atļautie un aizliegtie produkti

Daudzi cilvēki domā, ka japāņu diēta ir grūta svara zaudēšanas metode.

Būtībā uzturs sastāv no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu. Pareizi izvēlēta japāņu diēta ietver šādus pārtikas produktus:

  • zivs;
  • kefīrs ar zemu tauku saturu;
  • jogurts;
  • vistas gaļa;
  • liellopu gaļa;
  • cietais siers;
  • dārzeņi;
  • augļi.

Tāpat diētas laikā ir atļauts dzert minerālūdeni bez gāzes un melnas dabīgas kafijas. Jums būs jāatsakās no miltu izstrādājumiem, kūpinātas gaļas, alkohola, saldumiem un pusfabrikātiem.

aizliegti saldumi japāņu diētai

Japāņu diētas iespējas

Japāņu diētai ir vairākas šķirnes. Katra iespēja ir piemērota noteiktai cilvēku kategorijai:

  1. Ar zaļo tēju. . . Šī metode ietver zaļās tējas lietošanu katru dienu. Šajā gadījumā ir vērts izvēlēties japāņu dzēriena šķirnes. Pēc ekspertu domām, šī konkrētā tēja satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Diētas laikā ir atļauts ēst jebkurus dārzeņus, izņemot tomātus. Izvēlnē ir atļauts iekļaut arī augļus.
  2. Veģetāriešiem. . . Šis uztura veids atšķiras ar pākšaugu, tofu, siera un jūras aļģu izmantošanu gaļas vietā.
  3. Rīsi. . . Tā ir maiga japāņu diētas šķirne. Pēc tam uzlabojas veselības stāvoklis, izzūd sāpes locītavās, tiek attīrīta āda un ķermenis. Turklāt cilvēks var zaudēt apmēram 3-4 kg.
zaļā tēja japāņu diētai

Japāņu diēta: ēdienkarte katrai dienai

Pirms pāriet uz diētu, ir jāiziet sagatavošanās posms. Nedēļu pirms sākuma jums pilnībā jāizslēdz ātrās ēdināšanas pakalpojumi, kā arī jāsamazina saldo un miltu produktu patēriņš.

Tajā pašā laikā ir nepieciešams samazināt parastās porcijas par 20-30%.

Pēc tam jūs varat pāriet uz 14 dienu diētu:

  1. Melna kafija, tomātu sula, vārīta vistas krūtiņa, zaļā tēja, dārzeņu salāti.
  2. Rudzu maize, vārītas olas, tumša kafija, ceptas zivis, sautēti dārzeņi.
  3. Omlete, jebkuri augļi, minerālūdens, burkānu un svaigu kāpostu salāti.
  4. Melna kafija, vārītas olas, jūras veltes, zaļā tēja.
  5. Vārīta vistas krūtiņa, jogurts ar zemu tauku saturu, dārzeņu salāti.
  6. Melna kafija, augļu salāti, ceptas zivis, zaļā tēja.
  7. Svaigi augļi, rupjmaize, vārīta vistas krūtiņa, kāpostu un burkānu salāti.
  8. Omlete ar dārzeņiem, vārīta liellopa gaļa, melna kafija, kefīrs.
  9. Vārīts heks, vistas buljons, zaļā tēja, jogurts ar zemu tauku saturu.
  10. Rudzu maize, cietais siers, cepta pollaka, zaļā tēja.
  11. Dārzeņu omlete, jūras aļģes, minerālūdens, jogurts ar zemu tauku saturu.
  12. Vārītas olas, melna kafija, vārīta vistas fileja, apelsīni.
  13. Vārīta liellopa gaļa, zaļā tēja, kefīrs, dārzeņu salāti.
  14. Omlete, dārzeņu sautējums, kāpostu un burkānu salāti, melna kafija.
zivis ar dārzeņiem japāņu diētai

Japāņu diēta ir metode, kas ir pelnījusi uzmanību. Ikvienam būs iespēja tonizēt savu ķermeni tikai 3 nedēļu laikā, kā arī uzlabot savu veselību. Galvenais ir ievērot ēdienkarti, noteikumus un principus. Tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz pozitīvu rezultātu.