Olbaltumvielu diēta svara zudumam: ēdienkarte, atsauksmes

Olbaltumvielu diēta ir viena no populārākajām ātrai svara zaudēšanai un ilgstošiem rezultātiem.

Sieviešu nemitīgā tiekšanās pēc ideāla izskata ne vienmēr tiek vērtēta pozitīvi. Galu galā daudziem no viņiem ir jāpieliek ievērojami upuri, lai radītu sev pievilcīgu figūru. Papildus fiziski nogurdinošiem treniņiem viņi dažreiz ievēro visneiedomājamākās un stingrākās diētas. Bet ne katra diēta dod ticamu noturīgu rezultātu, un, kad jūs atgriezīsities pie parastā uztura, svars atgriežas. Biežs šīs neveiksmes iemesls ir nepareiza izeja no uztura.

olbaltumvielu pārtika svara zudumam

Un bieži vien diētas izvēlnē vienkārši nav pietiekami daudz olbaltumvielu. Tas ir tas, kurš veicina tauku, nevis muskuļu masas dedzināšanu, un ilgu laiku fiksē sasniegto rezultātu. Tāpēc olbaltumvielu diēta ir ļoti populāra starp tiem, kuri vēlas uzlabot savas formas un noņemt liekos kilogramus.

Kā notiek svara zudums?

Normālai darbībai un efektīvai cīņai pret lieko svaru ķermenim nepieciešamas sarežģītas olbaltumvielu struktūras, kas sastāv no aminoskābēm. To sadalīšanas process paredz intensīvu organisma darbu un vielmaiņas procesu aktivizēšanu. Un pats proteīns apmierina bada sajūtu un piešķir muskuļiem spēku. Bet, lai tas viss būtu labvēlīgs ķermenim un formai, olbaltumvielu pārtikā nedrīkst būt piesātināto tauku.

Tāpēc efektīvas olbaltumvielu diētas galvenā ideja ir formulēt diētu, kas satur pārtikas produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu, tas ir, tīras olbaltumvielas, kā arī maz tauku un ogļhidrātu. Pēdējie ir glikozes avots un līdz ar to arī enerģija cilvēkiem. Ja tie nenāk no ārpuses ar pārtiku, tad organisms tos var uzņemt tikai no savām tauku rezervēm. Tādējādi ogļhidrātu deficīta un lieko olbaltumvielu kombinācija veicina svara zudumu.

skaitlis pirms un pēc olbaltumvielu diētas ievērošanas

Diētas principi un lietošanas indikācijas

Mūsdienu diētika raksturo olbaltumvielu diētu kā īpašu diētu, kas paredz ievērojami samazināt patērēto tauku un ogļhidrātu daudzumu ar sekojošu olbaltumvielu komponenta palielināšanos ikdienas ēdienkartē. Līdzīgu uztura iespēju izmanto, lai normalizētu ķermeņa svaru, samazinot uztura kaloriju saturu un aktivizējot taukaudu noārdīšanas procesu.

Cilvēka ķermenī, kas ievēro olbaltumvielu diētu, tiek paātrināts taukaudu šķelšanās process, savukārt ar pārtiku piegādātais proteīns nodrošina ķermeni ar tā saukto celtniecības materiālu, neietekmējot ķermeņa svaru. Lai iegūtu vēlamo rezultātu, lietojot olbaltumvielu diētu, medicīnas eksperti iesaka to apvienot ar īpašu dzeršanas režīmu un mērenām fiziskām aktivitātēm.

Galvenās indikācijas olbaltumvielu diētas lietošanai:

  • Liekais svars (masas indekss virs 30).
  • Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
  • 2. tipa cukura diabēts.
  • Alcheimera slimība.
  • Epilepsija.
  • Metaboliskais sindroms.

Turklāt šāda diēta ir aktuāla cilvēkiem, kuri profesionāli nodarbojas ar sportu.

Kontrindikācijas

Atbilstība olbaltumvielu diētai ir kategoriski kontrindicēta šādos apstākļos:

  • 1. tipa cukura diabēts.
  • Grūtniecības un laktācijas periods.
  • Nieru mazspēja
  • Aknu mazspēja.

Potenciāls kaitējums veselībai, ievērojot olbaltumvielu diētu šādām cilvēku kategorijām:

  • vecāka gadagājuma cilvēki kalcija trūkuma un asins recekļu veidošanās riska dēļ;
  • cilvēki ar aptaukošanos paaugstinātas asins recēšanas dēļ;
  • cilvēki, kuriem ir problēmas ar gremošanas sistēmu.

Diētas šķirnes un ilgums

  • Paleolīta diēta.Ir vispārpieņemts, ka paleolīta laikmetā cilvēki necieta no liekā svara. Tas nozīmē, ka papildu mārciņās vainojami pusfabrikāti un citi mūsdienīgi ēdieni. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar rafinētiem ogļhidrātiem, kas traucē vielmaiņu. Paleo diēta aizliedz izmantot modernus graudaugus un pākšaugus, konservus, cukuru, pusfabrikātus un piena produktus. Diētu veido gaļa, olas, rieksti, zivis, jūras veltes, augu eļļas, sēnes, ogas, augļi un dārzeņi.
  • Ducana diēta.Šī barošanas sistēma sastāv no četriem posmiem. Pirmkārt, cilvēkam būs pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem, ēdot diētiskus gaļas, zivju un piena produktus ar zemu tauku saturu. Otrais Ducan diētas posms ir olbaltumvielu un olbaltumvielu un dārzeņu dienu maiņa. Ir atļauti gurķi, tomāti, kāposti, selerijas, pupiņas, baklažāni, cukini. Nākamajā posmā uzturā ievada nelielu daudzumu rīsu, kartupeļu un makaronu. Jūs varat ēst vienu augli dienā. Sākoties pēdējam posmam, kas ir normāls uzturs, cilvēks spēj ēst pareizi un izvairīties no sabrukumiem.
  • Ketonu diēta.Olbaltumvielu diētas veids ietver ogļhidrātu aizstāšanu ar taukiem. Diētas terapijas laikā organisms kā degvielu izmanto ketonus, kurus aknas ražo no taukiem. Tajā pašā laikā insulīna un cukura līmenis organismā ir ievērojami samazināts. Uztura pamatā ir liesa un trekna gaļa, dažādas zivis, tumši zaļi dārzeņi, vistas olas, rieksti. Cieti saturoši dārzeņi, pākšaugi, graudi, veikalu saldumi, tropiskie augļi ir aizliegti.
  • Amerikāņu Atkinsa diēta.Holivudas zvaigžņu vidū iecienītās diētas nozīme ir pilnīgs ogļhidrātu trūkums. Doktora Atkinsa diētas pirmā fāze ilgst 14 dienas. Zaudējot svaru, no uztura būs jāizslēdz cieti saturoši dārzeņi, miltu izstrādājumi un saldumi. Jūs varat patērēt 20 g ogļhidrātu dienā. Arī otrais posms ilgst divas nedēļas. Šajā laikā ogļhidrātu devu pakāpeniski palielina. Trešajā posmā ir jāizstrādā individuāla ēdienkarte. Ir nepieciešams ieviest jaunus produktus, lai papildu mārciņas netiktu atdotas. Pēdējais posms ir individuāla uztura ievērošana ar attīstītiem ēšanas paradumiem.
  • Ilgums.Jūs nevarat sēdēt uz klasiskas olbaltumvielu diētas ilgāk par divām nedēļām. Olbaltumvielas rada spēcīgu stresu organismam: pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, tiek sagremota ilgu laiku. Pastāvīgs ogļhidrātu trūkums var izraisīt problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un kuņģa -zarnu traktu.

Darbība uz ķermeņa

Sakarā ar īpašu diētu ir pārmērīgs olbaltumvielu daudzums un ogļhidrātu trūkums, kā rezultātā ķermenis tiek krasi atjaunots. Diēta ir izstrādāta, lai radītu stresu, kurā ķermenis sadedzinās savus tauku nogulsnes, lai saglabātu darbu. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, palīdzēs saglabāt muskuļu masu. Cilvēks zaudēs liekos kilogramus, bet tajā pašā laikā nepiedzīvos nogurdinošo bada sajūtu. Lai sagremotu smago ēdienu, būs nepieciešams daudz kaloriju.

Svarīgs!Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu rada lielu stresu nierēm, aknām un sirdij. Lai samazinātu slimības risku un savilktu ķermeni, diētas laikā ir jāsaglabā fiziskās aktivitātes. Muskuļi ir jānoslogo tā, lai nierēs nebūtu urīnvielas pārpalikuma.

Olbaltumvielu diēta: ko jūs varat ēst un kas ir aizliegts

Kad pirmo reizi parādījās olbaltumvielu diēta, tas bija mono diētas veids, un tajā bija ļoti ierobežots atļauto pārtikas produktu saraksts. Tagad viņas ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga. Pirmkārt, šī diēta patiks tiem, kuri nevar sev liegt gaļas produktu lietošanu. Tātad, kādus pārtikas produktus ir atļauts ēst ar olbaltumvielu diētu, un kuri ir aizliegti?

Apstiprināto produktu saraksts

  • Liesa gaļa: teļa gaļa, truši, liellopu gaļa.
  • Vistas un tītara gaļa bez ādas.
  • Vārītas olas (galvenokārt olbaltumvielas).
  • Zema tauku satura jūras zivis: pollaks, rozā lasis, tuncis, lasis.
  • Jūras veltes: garneles, austeres.
  • Piena produkti ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu: biezpiens ar zemu tauku saturu, piens, raudzēts cepts piens, jogurts, dabīgais jogurts, daži siera veidi (fetas siers).
  • Neapstrādāti dārzeņi: gurķi, kāposti, garšaugi, tomāti. Pēdējais arī uzlabo olbaltumvielu diētas efektu.
  • Olīvu eļļa un citronu sula kā salātu mērces.
  • Augļi ierobežotā daudzumā, lai izvairītos no pārmērīga ogļhidrātu patēriņa (galvenokārt pikanti: āboli, kivi, ananāsi, citrusaugļi).
  • Sēnes.
  • Griķi un auzu pārslas ne vairāk kā divas reizes nedēļā, lai nekaitētu organismam ar pilnīgu ogļhidrātu trūkumu.
  • Vāja zaļā un zāļu tēja bez cukura, olbaltumvielu kokteiļi, mājās gatavoti nesaldināti augļu dzērieni un augļu dzērieni, ābolu sula.
atļautie pārtikas produkti olbaltumvielu diētai

Aizliegto pārtikas produktu saraksts

Olbaltumvielu diētai nepieciešama stingra pareizas diētas ievērošana, tāpēc ir pilnībā jāizmet šāds ēdiens:

  • saldie, gāzētie dzērieni;
  • trekna un kūpināta (sviests, desa, krējums, trekna gaļa un zivis);
  • saldumi, konditorejas izstrādājumi;
  • miltu izstrādājumi, maizes izstrādājumi;
  • saldie augļi;
  • kartupeļi, burkāni;
  • makaroni;
  • graudaugi (izņemot griķus un auzu pārslas 2 reizes nedēļā);
  • pārtika, kas cepta lielā tauku daudzumā;
  • ātrās ēdināšanas, pusfabrikāti, konservi;
  • pārāk sāļš un tamlīdzīgi.
aizliegta pārtika olbaltumvielu diētai

Olbaltumvielu diētas noteikumi

Diēta ir īpaša uztura sistēma, kuras mērķis ir sasniegt noteiktus mērķus, piemēram, samazināt svaru, normalizēt ķermeņa darbu utt.

Septiņi vispārīgi noteikumi:

  1. Skaidri un bez nosacījumiem ievērot diētas izvēlnes produktu patēriņa secību. Patvaļīga pārkārtošana un nomaiņa rada nevajadzīgu ķermeņa pārslodzi.
  2. Liela pārliecība, ka nav traucējumu riska. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kam ir salds zobs. Pat stingri ievērojot citus noteikumus, saldumu lietošana var izraisīt ne tikai iepriekšējā svara atgriešanos, bet arī tā palielināšanos.
  3. Labojumi, mainot porciju lielumus, ir pieņemami. Bet tikai kontekstā, sadalot tos vairākās pieņemšanās vai samazinot daļu.
  4. 3. līdz 5. diena un 12. līdz 14. diena tiek uzskatītas par visgrūtākajām. Galvenais uzdevums ir izvairīties no bojājumiem. Novērsiet uzmanību visos iespējamos veidos un dzeriet daudz silta ūdens, tas ir lieliski piemērots bada remdēšanai.
  5. Jābūt vismaz 5 ēdienreizēm dienā.
  6. Ieteicamais minerālūdens daudzums dienā ir vismaz 1, 5 litri. Ir iespējams vairāk.
  7. Jūs varat lietot diētu ne ilgāk kā 2 nedēļas, reizi gadā.

Uztura noteikumi:

  • Katras ēdienreizes laikā olbaltumvielu sastāvdaļa ir jāapvieno ar citiem pārtikas produktiem.
  • Uzturā jāiekļauj tikai tie dārzeņi, kas nesatur cieti (salāti, cukini, tomāti, gurķi, kāposti).
  • Intervālā pirms pulksten 14: 00 ir atļauts lietot kompleksos ogļhidrātus, kuru avots ir auzas, griķi vai rīsu graudaugi.
  • Ēdienu garšvielām ieteicams izmantot sojas mērci, citronu sulu, žāvētus vai svaigus garšaugus, ķiplokus un balzamiko etiķi.
  • Alkohola lietošana ir stingri aizliegta.
  • Jebkurš ēdiens jāsagatavo, neizmantojot taukainu sastāvdaļu.
  • No augļiem ir atļauts izmantot skābos ābolus.

Stingra visu noteikumu ievērošana kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm ļaus jums zaudēt līdz 8 kg dažu nedēļu laikā, neriskējot ātri atgriezt lieko svaru.

Neskatoties uz olbaltumvielu diētas popularitāti, ēdienkartes daudzveidību un tā rezultātu ievērojamo stabilitāti, tai ir savi negatīvie aspekti, piemēram, tas rada lielu stresu nierēm, paaugstina holesterīna līmeni asinīs un izskalo kalciju. Tāpēc, pirms izlemt par tā lietošanu, jums ir nopietni jāizsver plusi un mīnusi, kā arī vispirms jākonsultējas ar ārstu. Galu galā neviena ideāla forma nav cilvēka veselības vērta.

7 dienu ēdienkarte

Pirmā diena

  • Brokastis: divu olu omlete, nesaldināta tēja.
  • Uzkodas: 1 ābols.
  • Pusdienas: zivju kotlete ar dārzeņiem, graudu maize.
  • Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa, griķi.

Otrā diena

  • Brokastis: auzu pārslas, nesaldināta tēja.
  • Uzkodas: 1 citrusauglis.
  • Pusdienas: brūnie rīsi, vārīta teļa gaļa, graudu maize.
  • Vakariņas: vistas kotletes ar dārzeņiem.

Trešā diena

  • Brokastis: auzu kūkas, nesaldināta tēja.
  • Uzkodas: zaļie salāti, granulēts biezpiens.
  • Pusdienas: vistas kliju zupa, graudu maize.
  • Vakariņas: mencas aspic.

Ceturtā diena

  • Brokastis: auzu pārslas, nesaldināta tēja.
  • Uzkodas: pikantas siera kūkas.
  • Pusdienas: liellopa gaļas rullītis ar olu, vinegrets, graudu maize.
  • Vakariņas: vistas kotletes ar klijām, svaigi dārzeņi.

Piektā diena

  • Brokastis: olu kultenis ar biezpienu, nesaldināta tēja.
  • Uzkodas: glāze bezpiedevu jogurta.
  • Pusdienas: cepta liellopa gaļa, svaigi dārzeņi, graudu maize.
  • Vakariņas: vistas aknas ar dārzeņiem, brūnie rīsi.

Sestā diena

  • Brokastis: mīksti vārītas olas, nesaldināta tēja.
  • Uzkodas: 1 greipfrūts.
  • Pusdienas: jogurtā cepta tītara gaļa, dārzeņu salāti.
  • Vakariņas: šķiņķa salāti, dārzeņu zupa.

Septītā diena

  • Brokastis: omlete ar garnelēm un zaļajiem sīpoliem, nesaldināta tēja.
  • Uzkodas: 1 biezpiena siers, cepts ābols.
  • Pusdienas: folijā cepts lasis, vārīti brokoļi, graudu maize.
  • Vakariņas: silti salāti ar vistas aknām un tomātiem, skvoša biezeņa zupa.

Receptes

Maltītes var pagatavot, pamatojoties uz atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstiem, kā arī ņemot vērā noteikumus un ieteikumus par olbaltumvielu diētas ievērošanu svara zaudēšanai.

vistas gaļa ar brokoļiem un zaļajām pupiņām olbaltumvielu diētai

Vistas kotletes ar klijām

Sastāvdaļas:

  • 400 g maltas vistas;
  • 1 neapstrādāta ola
  • 150 g auzu klijas;
  • sāls pēc garšas.

Kā gatavot:

  1. Dziļā bļodā samaisiet malto gaļu, olu un sāli.
  2. Neredziet mazus kotletus un sarullējiet tos klijās.
  3. Cepšanas lapas vai pannas apakšā ielej nedaudz ūdens, ielieciet kotletes, nosūtiet uz sakarsētu cepeškrāsni 25 minūtes.

Folijā cepts lasis

Sastāvdaļas:

  • 1 laša steiks;
  • citrona daiviņas;
  • žāvēti garšaugi, no kuriem izvēlēties;
  • sāls.

Ēdienu gatavošana šādi:

  1. Zivis nomazgā, noslauka ar papīra dvieli un no abām pusēm apber ar sāli.
  2. Steiku liek uz folijas, pārkaisa ar zaļumiem, dekorē ar citrona daiviņām.
  3. Zivis, kas pilnībā pārklātas ar foliju, cep 20 minūtes 200 ˚C temperatūrā.
lasis, cepts folijā ar citronu olbaltumvielu diētai

Olbaltumvielu diēta 2 posmos

produkti svara zaudēšanai, ievērojot olbaltumvielu diētu

Ir daudz dažādu izvēlņu, kuru pamatā ir olbaltumvielu diētas principi. Dažos dominē piena produkti, citos - gaļa; dažiem ikdienas uzturs ir unikāls katrai dienai, citos tas tiek atkārtots katru nedēļu vai vienādi katru dienu.

Tādējādi ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ar olbaltumvielu diētas palīdzību, ir iespēja izvēlēties sev piemērotāko variantu.

Šeit, piemēram, ir viena no efektīvām olbaltumvielu izvēlnes iespējām svara zaudēšanai. Viņu ir ļoti viegli atcerēties, jo viņš visu diētu sadala divos posmos: ierobežots un mērenāks - ar nemainīgu uzturu.

Lai sasniegtu vislabāko iespējamo rezultātu, ievērojiet šāda veida olbaltumvielu diētu 20-25 dienas, bet ievērojami rezultāti ir redzami jau piektās dienas beigās.

1. posms: pirmās 5 dienas

  • Brokastis (8: 00): glāze nesaldinātas tējas vai melnas kafijas.
  • Otrās brokastis (10: 00): viena vārīta vistas ola un vidējs ābols.
  • Pusdienas (12: 00): 100 g jebkuras liesas gaļas, vārītas.
  • Pēcpusdienas uzkodas (16: 00): 100 g cieta siera.
  • Vakariņas (19: 00): viena glāze zema tauku satura kefīra.

Tajā pašā laikā šajās dienās pēc iespējas jāsamazina parastā minerālūdens patēriņš.

2. posms: atlikušās dienas

Tagad uzturam varat pievienot jebkuru putru, izņemot mannu. Gatavojot ēdienu vai pirms ēšanas, tam nav jāpievieno sāls, eļļa vai cukurs - tīra putra. Un arī šajās dienās jūs varat dzert neierobežotu daudzumu minerālūdens bez gāzes. 19: 00 glāzes beztauku kefīra uzņemšana nemainās.

Lai gan šo ēdienkarti ir viegli atcerēties, pieturēties pie šīs olbaltumvielu diētas nav viegli, bet tomēr iespējams. Daži proteīna diētas cienītāji, ja nepieciešams, izmanto tās daļas atsevišķi viens no otra. Ja jums ātri jāzaudē līdz 6 kilogramiem, pietiks ar pirmajām 5 šīs diētas dienām. Ja jūs ievērojat holistisku ēdienkarti, tad varat atbrīvoties no 12 kg liekā svara. Dažreiz nelieli ieguvumi ir labāki par lielām neveiksmēm. Saprātīgi novērtējiet savas iespējas, stāvokli un gribasspēku.

Iziešana no diētas

Pamazām uzturs tiek paplašināts uz graudaugu, makaronu, augļu un dažādu piena produktu rēķina. Ir nepieciešams saglabāt dzeršanas režīmu, veikt vieglus fiziskus vingrinājumus. Izejas laikā būs lietderīgi lietot vitamīnu kompleksus. Ir jāsaglabā uztura režīms, kāds bija diētas laikā. Jums vajadzētu izvairīties no saldumu un treknu ēdienu lietošanas, kas draud sabrukt un iegūt mārciņas.

Atsauksmes, rezultāti un secinājumi

Kopumā olbaltumvielu diētai ir daudz pozitīvu atsauksmju. Tie, kuriem izdevās zaudēt svaru, atzīmē ne tikai strauju svara zudumu, bet arī muskuļu masas kopumu. Šādas diētas galvenā priekšrocība ir bada trūkums. Ir daudz garšīgu ēdienu, ko iekļaut savā uzturā. Divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem.

Ir arī negatīvas atsauksmes, kad diēta izraisīja nopietnas slimības. Analizējot tos, mēs varam secināt, ka svara zaudēšana to pārsniedza. Mēs nedrīkstam aizmirst par dzeršanas režīmu, mērenām fiziskām aktivitātēm un pareizu izeju no uztura.

Atsauksmes no interneta par olbaltumvielu diētu:

  • Pirmais padoms, sieviete, 27 gadi. Brīnišķīga un patiešām efektīva diēta. Bet . . . tikai stingri ievērojot noteikumus. Es mēģināju uz tā "sēdēt" vairākas reizes, bet bez pietiekamas motivācijas, tāpēc bija grūti izpildīt. Un tad ir brīvdienas, dzimšanas dienas un tā tālāk. Tā rezultātā samazinājās pārliecība par nodomiem un pašcieņa, un svars pat palielinājās. Kad apstākļi "saspiedās" (bija nepieciešams zaudēt šīs papildu mārciņas kāzām), es vērsos pie speciālista, kurš palīdzēja pareizi organizēt svara zaudēšanas procesu: izveidoju pareizu un pieņemamu olbaltumvielu ēdienkarti, pastāstīju par spēka nepieciešamību. slodzes. Viss! Divas nedēļas pēc sarežģītas diētas, un es ieguvu ideālas formas kāzām, kuras izdzīvoja līdz pat grūtniecībai.
  • Otrā atsauksme, sieviete, 33 gadi. Šeit ir mans pārskats par olbaltumvielu diētu svara zaudēšanai: reiz es nolēmu ātri un uz ilgu laiku zaudēt svaru, lai mans vīrs nekautrētos publiski parādīties kopā ar mani. Es dodu priekšroku olbaltumvielu diētai. Rezultāts nebija ilgi jāgaida, lai gan fiziskās aktivitātes bija tikai aktīvas atpūtas veidā ar bērniem. Bija grūti atturēties no saldā, bet mērķis attaisnoja līdzekļus. Un pāris nedēļas nav tik ilgs laiks.
  • Trešais padoms, sieviete, 45 gadi. Olbaltumvielu diēta, protams, ir laba, taču tai var būt arī nepatīkamas sekas. Pēc zīdīšanas pārtraukšanas es nolēmu atgūt bijušās formas. Mana māsa ieteica olbaltumvielu diētu kā "stabilāko" un pārbaudīto. Es vienkārši aizmirsu jūs brīdināt, lai es paralēli sāktu lietot vitamīnu un aminoskābju kompleksu. Mans ķermenis jau bija "izspiests" pēc barošanas, un uzturs pasliktināja manu zobu, nagu un matu stāvokli. Man tas bija jāatsakās. Bet tikai kādu laiku, kamēr ķermenis atjaunoja savas rezerves. Un otrajā mēģinājumā pusotras nedēļas laikā man izdevās zaudēt 5 kg bez negatīvām sekām, un rezultāts joprojām ir noturīgs.
  • Ceturtais padoms, sieviete, 35 gadi. Laba diēta, bet ne lēta. Galu galā gaļa, zivis, olas olbaltumvielu uzturā ir pienācīgā daudzumā, taču tās maksā daudz. Bet es teikšu tā: skopais maksā divreiz. Es izmantoju iespēju, nežēloju naudu un esmu ļoti apmierināts ar rezultātu: 7 kg divu nedēļu laikā. Viņa arī pielāgoja savu ierasto ikdienas ēdienkarti atbilstoši dažiem olbaltumvielu diētas noteikumiem - atteicās no maizes un saldumiem. Es jūtos lieliski un jauna.
  • Piektā atsauksme, sieviete, 21 gads. Es izvēlējos šo diētu, jo nevaru dzīvot bez gaļas. Es nevaru teikt, ka pilnībā ievēroju ēdienkarti, bet atteicos no aizliegtajiem produktiem. Rezultātā - mīnus 3 kg, bet vairāk man nevajag.

Olbaltumvielu diēta nav stingra un ir ļoti ierobežota produktos. Turklāt pozitīvais efekts nav ilgi jāgaida. Zaudētās mārciņas neatgriežas uzreiz pēc diētas pārtraukšanas. Bet pietiekamam kontrindikāciju skaitam ir nepieciešams speciālista padoms.